Mit tehetsz, hogy ne késleltesse?
A különféle megbetegedések miatt később érkező menstruációt nem minden esetben lehet megelőzni. Azonban Dr. Ross szerint jó néhány dolog van, amit megtehetsz, hogy támogasd az egészségedet és minél hamarabb regenerálódjon a tested, ezáltal pedig nagyobb eséllyel maradjon megfelelő a hormonális egyensúlyod. De hogy pontosan melyek is ezek?
- Fogyassz rendszeresen színes, növényi alapú ételeket: töltsd fel a konyhádat és a kamrádat gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjeforrásokkal, majd készítsd belőlük rendszeresen csupa finom, tápláló ételt.
- Figyelj a hidratáltságodra: törekedj arra, hogy nap mint nap elegendő vizet igyál. (A jelenlegi általános ajánlások szerint egy egészséges felnőtt nő esetén ez 2,7 liter vizet jelent.) Emellett pedig a magas víztartalmú ételeknek – mint a levesek, a görögdinnye vagy az uborka – is adj teret.
- Mozogj rendszeresen: Centers for Disease Control and Prevention ajánlása szerint naponta legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást kellene végeznünk. Ennek persze nem feltétlenül kell edzésnek lennie. Szóba jöhet például a kertészkedés, a kirándulás, a lépcsőzés vagy a tempós sétálás is.
- Vigyázz az alkohollal: ha mindenképp szeretnél alkoholt inni, akkor is próbáld meg minimalizálni a fogyasztását. A folyamatos hidratálásról se feledkezz meg.
- Szánj időt a stresszkezelésre: a mai rohanó világban különösen sok stressz érhet bennünket, amely rövid és hosszú távon is sok negatív következménnyel járhat. Hogy ne így legyen, mindig szánj időt a stresszkezelésre, például jógával vagy meditációval. A lényeg, hogy megtaláld, mitől érzed magad nyugodtnak, és rendszeresítsd az életedben.