Mértékletes kiegészítés
A cinket jótékony tulajdonságai ellenére sem szabad túlzásba vinni, mint minden táplálék-kiegészítőt, ezt is mértékkel és tudatosan kell fogyasztani. Kiválóan pótolni tudjuk természetes forrásból is, úgy mint diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek fogyasztásával. A cinktartalom az élelmiszerek tekintetében változhat, de általánosan elmondható, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban, a hüvelyesekben és a diófélékben kb. 2-3 mg, míg a magvakban 7-10 mg cink található 100 grammonként.
A napi cinkszükséglet változik az életkor, a nem, az egészségi állapot és egyéb tényezők függvényében is, mint amilyen pl. a várandósság.
A WHO szerint az ajánlott napi bevitel az alábbiak szerint alakul:
Gyermekek számára (1-3 év): 3 mg
Gyerekek számára (4-8 év): 5 mg
Gyermekek számára (9-13 év): 8 mg
Férfiak számára (14 év felett): 11 mg
Nők számára (14 év felett): 8 mg Olvass még a témában
A kutatások egyébként sokszor ellentmondásosak a cink vonatkozásában, még vannak kérdések, miért működik egyes esetekben olyan jól a cink és máskor miért nem. A cinktabletták pedig sokszor mellékhatásokat generálnak. Mindenesetre egy 2012-es meta-analízis szerint a cink lerövidíti a megfázás tüneteinek időtartamát felnőtteknél, gyerekeknél viszont nincs szignifikáns hatása.
Ezért a legtöbben azt javasolják, hogy fogyasszuk a cinket természetes formájában rendszeresen annak érdekében, hogy ne legyen szükség a mesterséges kiegészítésre.
