10. Szeresd a fehérjét
Célozd meg, hogy reggelire 15–25 gramm fehérjét fogyasztasz. A fehérje lassan emésztődik, csökkenti az éhséghormonokat, így tovább tart a teltségérzet. Emellett a fehérjében gazdag reggeli segít később elnyomni az édesség- vagy nassolási vágyat. Párosítsd a fehérjét rostokkal és egészséges zsírokkal, például két tojás teljes kiőrlésű kenyérrel és avokádóval, vagy magas fehérjetartalmú joghurt egy kis bogyós gyümölccsel és néhány szem mandulával.
11. Reggelizz úgy, mint egy király…
Fontos, hogy a napi kalóriabeviteled nagyobb része a nap korábbi szakaszára essen. Egy 2019-es tanulmány szerint azok, akik kevés reggelit és nagy adag vacsorát kaptak, jelentősen kevesebbet fogytak, mint azok, akik több reggelit és kisebb vacsorát fogyasztottak. Érdemes tehát bőséges reggelit beiktatnod, és este már kevesebb, kalóriaszegény ételt fogyasztanod.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
