Mit tegyél helyette?
Ha egy gondolat rendszeresen visszatér, és kizökkent a jelenből, próbálj tudatos távolságot teremteni közte és önmagad között. Például, ahelyett, hogy azt mondanád: „Az életem rossz”, mondd inkább: „Most épp azt gondolom, hogy az életem rossz.” Ez apró változtatásnak tűnhet, de segít emlékeztetni magad arra, hogy a gondolat nem a valóság, hanem csak egy múló érzés, amit nem kell tényként kezelned.
2. Büntetésekben gondolkodsz, amikor motiválni próbálod magad
Ha valaha is azt mondtad magadnak: „Nem megyek ki mosdóba, amíg ezt be nem fejezem” vagy „Nem ebédelek, amíg nem végzek ezzel a feladattal”, akkor ebbe a csapdába estél. Elsőre úgy tűnhet, hogy pusztán fegyelmezett vagy, valójában csak feleslegesen bünteted magad. Ha nem végzel időben valamivel, attól még nem kerülsz bajba.
Nem kell önmagadat szigorúan korlátoznod – hiszen felnőtt vagy, és szabadon kialakíthatod azt a rendszert, amely segít hatékonyabban dolgozni. Még a jutalmazás is kétélű fegyver lehet. Néha egy kis ösztönzés – például egy kávé megjutalmazásként – segíthet. Ha viszont mindig ehhez nyúlsz, az könnyen oda vezethet, hogy úgy érzed, csak akkor érdemelsz meg jó dolgokat, ha előtte megküzdesz valami nehézséggel. Olvass még a témában
Emellett ez állandóan a jövőbe helyezi a fókuszodat, így folyamatosan azon aggódsz, hogy mi következik, ahelyett, hogy a jelenben cselekednél. Ez hosszú távon sokat ronthat a mentális egészségeden.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
