3 ok, amiért a januári diéták a leggyakrabban zátonyra futnak

Lehet az elhatározásod nagy, dönthetsz bármilyen szigorú diéta mellett, keresve sem találhatnál élesebb váltást, mint amilyen az ünnepi időszak és a január között van.

Amikor pár hete még mindenütt bőséges fogások, sütemények, sós rágcsák vártak, akkor bizony nem meglepő, hogy meglehetősen éhes maradsz egy-egy tál saláta után.

Nem csupán a gondolataidat nehéz ilyenkor ráállítani az új menüre, hanem a testedet is, hiszen az elmúlt időszakban messze nem ezt szokta meg. Ha néhányszor túletted magadat az ünnepek során, akkor pedig könnyen előfordulhat, hogy még inkább kitágult a gyomrod, ami persze nem tart örökké, de pontosan emiatt nem megy januárban a diéta: egyszerűen túlságosan éhes vagy ahhoz, hogy hosszú távon is kitarts.

Ami segíthet: sokkal jobban jársz, ha nem azonnal egy nehéz diétával kezded az évet (aminek egyébként is kétséges a végkimenetele), hanem szép fokozatosan vezetsz be új szokásokat. Nem muszáj egyik napról a másikra mindent megreformálnod, pl. hosszú távon az is sokat segít, ha először az egyik étkezésedet változtatod meg, majd szép lassan sorra kerül az összes többi.

Azt is megteheted, hogy egy-egy alapanyagot cserélsz le, vagy éppen hagysz ki az étrendedből – amelyik neked szimpatikus és tartható.

Igazából sosem az a cél, hogy a diétád gyorsan sikeres legyen, hanem hogy olyan életmódot találj, ami számodra élvezetes és életed végéig tartható.

A legtöbb diéta manapság még mindig szénhidrátcsökkentett, pedig bármilyen hivatalos ajánlást megnézel (akár a WHO általit), még ők is a szénhidrátból ajánlják a legmagasabb értékeket. Ennek oka igazán sokrétű, de a lényeg röviden az, hogy a szénhidrát hajtja a belső szerveinket, az agyunkat, felelős a jó kedvünkért és úgy általában az állóképességünkért. Ehhez képest az emberek többsége elindítja az évet egy drasztikus szénhidrátcsökkentéssel, majd szomorúan könyveli el, hogy a diétához éppúgy nem tudta magát tartani, mint amennyire alulteljesített az edzésen.

Ami segíthet: el kell végre felejtened azt, hogy a szénhidrátok rosszak! Egyedül a finomított szénhidrátokat kell háttérbe szorítanod, még a gyors felszívódásúak is helyet kaphatnak az étrendedben, pl. edzés előtt.

Ha nem szeretnél éhes lenni, akkor sokkal inkább a zsírokkal kell csínján bánnod, hiszen 1 gramm zsír 9,3 kalóriát, 1 gramm szénhidrát pedig 4,1 kalóriát tartalmaz.

Nem túl nehéz kimatekozni, melyik makró érték csökkentésével tudsz kiadósabbakat enni, és így könnyebben célt érni. Az csak hab a tortán, hogy sokkal jobban tudsz teljesíteni az edzéseken, ha elegendő szénhidrátot vittél be. Bármennyire hihetetlen, számos felmérés alátámasztja, hogy gyorsabban fogynak azok, akik nem fukarkodnak a szénhidráttal, mint azok, akik erőtlenül támolyognak az alacsony energiabevitel miatt.