Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
Tojás
A tojásban rengeteg fehérje található, kilencféle aminosav, és még D-vitamin is. Fontos részét képezi a sportolók étrendjének, de persze nem mindegy, hogyan fogyasztod! Ha izmokat szeretnél, felejtsd el a bacont, és használj extraszűz olívaolajat a rántotta elkészítéséhez!
De a legjobb az, ha elsősorban a tojás fehérjét fogyasztod, például főtt változatban. Hat tojásfehérje, valamint két sárgája reggelire tökéletes választás, hiszen nincs benne szénhidrát, cserébe viszont 26.5 gramm fehérjét biztosít a testednek, mindössze 153 kalória mellett.
De a legjobb az, ha elsősorban a tojás fehérjét fogyasztod, például főtt változatban. Hat tojásfehérje, valamint két sárgája reggelire tökéletes választás, hiszen nincs benne szénhidrát, cserébe viszont 26.5 gramm fehérjét biztosít a testednek, mindössze 153 kalória mellett.
Lazac
A zsíros ételeket automatikusan károsnak tituláljuk, pedig egyáltalán nem mindegy, milyen zsírokról beszélünk. Hiszen ezek fogyasztása szerves része az életnek, segítik a hormonok termelését, és még az izmok növekedését is.
Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok a jó zsírok, amiket a lazacban is megtalálsz – sőt, egyébként a tonhalban, avokádóban, olajos magvakban is. Ráadásul plusz előnyük, hogy omega-3 és omega-6 zsírsavakat is tartalmaznak!
Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok a jó zsírok, amiket a lazacban is megtalálsz – sőt, egyébként a tonhalban, avokádóban, olajos magvakban is. Ráadásul plusz előnyük, hogy omega-3 és omega-6 zsírsavakat is tartalmaznak!
Olvass még a témában
Hiába láttad a mintát, ha nem teszel semmit: a családállítás után jön a neheze
„Engedd el, legyél te az okosabb!” Ez a tanács mutatja, hogy toxikus családból jöttél
Ezt hozza 2026. szeptember 3. a numerológia szerint: türelem és elköteleződés
Álmomban van egy másik életem – a pszichológusok szerint ez nem véletlen
Csirkemell
A csirke a sportolók egyik leggyakrabban fogyasztott étele.
Jót tesz az izmoknak, hiszen karban tartja őket, egészségessé teszi a csontokat, és kellő mennyiségű fehérjét biztosít a szervezetednek. Amire figyelj a vásárlásnál, hogy olyan csirkemellet vegyél, aminek nincs meg a bőre, ez ugyanis kevésbé egészséges a testedre nézve.
Egyébként a legideálisabb, ha elsősorban natúr csirkét eszel, de jó hír, hogy azért fűszerezni lehet!
Jót tesz az izmoknak, hiszen karban tartja őket, egészségessé teszi a csontokat, és kellő mennyiségű fehérjét biztosít a szervezetednek. Amire figyelj a vásárlásnál, hogy olyan csirkemellet vegyél, aminek nincs meg a bőre, ez ugyanis kevésbé egészséges a testedre nézve.
Egyébként a legideálisabb, ha elsősorban natúr csirkét eszel, de jó hír, hogy azért fűszerezni lehet!
A cikk folytatódik, lapozz!
