6. Sovány fehérjék
A csirke, a pulyka, a tojás vagy a tofu triptofánt tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely hozzájárul a melatonin termelődéséhez. Ez segíti az elalvást és az alvás mélységét.
A megfelelő fehérjebevitel emellett az anyagcsere-egyensúlyt és a szív egészségét is támogatja – ami szintén fontos az apnoéval élők számára.
7. Zsírszegény tejtermékek
A natúr joghurt, túró vagy zsírszegény tej rendszeres fogyasztása összefüggésbe hozható a jobb alvásminőséggel. Egyes kutatások szerint napi két adag zsírszegény tejtermék már segíthet enyhíteni a tüneteket. Olvass még a témában
„Fel akart jönni, de nemet mondtam. Évekkel később láttam a körözési fotóját” – 3 eset, amikor a megérzés mentett meg valakit
„Nem tudtam, miért nem tudok megváltozni” – Egy negatív családban felnőni megbéníthat felnőttkorban
„Minden nap beszéltünk, mégsem engem választott” – érzelmi intimitás elkötelezettség nélkül
Nem a gyerekem tölti ki az életemet – és nem érzem ettől magam rossz anyának
Gyulladáscsökkentő hatásuk is lehet, bár ezen a területen még további vizsgálatok szükségesek.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
