Tedd rendbe magad mentálisan!
Mivel 40 felett azért nem fogsz hetente két kilókat ledobni, és valószínűleg kitartóbbnak kell lenned, mint egyébként életed során bármikor, ha fogyásról volt szó, muszáj, hogy mentálisan rendbe tedd azt, miért is akarsz fogyni. Ha elég erős az elhatározás, akkor könnyebben fog menni, de most már érdemes olyan célokat is kitűzni magad elé, amik nem csak esztétikai szempontból fontosak: gondolj például arra, hogy egészségesnek kell maradnod, hogy minél tovább az unokáid életében tudj majd maradni, vagy arra, hogy ahhoz, hogy a tested megfelelően, fiatalosan működjön, kevesebb testzsír-százalékra és több izomra van szükséged.
Az ilyen célok átlendítenek akkor is, ha éppen úgy érzed, csak a hasizmokért és a kerek popsiért nem éri meg az egész felhajtás.
Az ilyen célok átlendítenek akkor is, ha éppen úgy érzed, csak a hasizmokért és a kerek popsiért nem éri meg az egész felhajtás.
Figyelj arra, mi kerül a tányérra!
Nem is feltétlenül az, hogy mi, hanem az, hogy milyen arányban: a tányérod felén zöldségeknek kellene lenniük, egy tenyérnyi sovány fehérjét kéne enned, egy kisebb adag szénhidrátot, majd egy nagyon kicsi zsírt (naponta 7-10 grammnál meg kellene állni, hacsak nem alacsony szénhidrát- és gazdag zsírtartalmú étrendet követsz).
Nem kell egyébként mindent grammra pontosan méregetni, elég, ha ezt például minden étkezésnél követed, és a vacsorád egy kicsit könnyebb, mint a többi étkezésed.
Nem kell egyébként mindent grammra pontosan méregetni, elég, ha ezt például minden étkezésnél követed, és a vacsorád egy kicsit könnyebb, mint a többi étkezésed.
Olvass még a témában
Gondold át, nem akarsz-e időszakosan böjtölni!
Nem mindenkinek való, de aki rákap az ízére, az általában nagyon szereti: az időszakos böjtölés azt jelenti, hogy az étkezési ablakod délutánra, és egy nyolc órás időtartamra szorítkozik, és ekkor viszed be azt az élelmiszer mennyiséget, amit egyébként egész napra elszórnál.
Ez a módszer nagyon jó azoknak, akik reggel nem éhesek, mert így ki lehet hagyni az első étkezést, és délután 1-2-3 környékén nekikezdeni az evésnek. Mentálisan azért szerencsés, mert úgy érzed, sokkal többet eszel, és nem éhezteted magad – holott kalória szempontból ugyanannyit viszel be.
Ez a módszer nagyon jó azoknak, akik reggel nem éhesek, mert így ki lehet hagyni az első étkezést, és délután 1-2-3 környékén nekikezdeni az evésnek. Mentálisan azért szerencsés, mert úgy érzed, sokkal többet eszel, és nem éhezteted magad – holott kalória szempontból ugyanannyit viszel be.
A cikk folytatódik, lapozz!