Van egy este, amikor az ember már harmadszor fordul meg az ágyban, és a fejében ugyanaz a mondat pörög körbe-körbe, amit délután mondott valaki a munkahelyén. A légzés felszínes, a váll megfeszül, és minél jobban erőlteti az alvást, annál távolabb kerül tőle. Erre a jelenségre dolgozott ki egy egyszerű, mégis élettanilag megalapozott módszert Andrew Weil amerikai orvos, aki a jóga pranájáma-gyakorlataiból merített, és ebből alkotta meg azt, amit ma 4-7-8 légzésként ismerünk.
Mi történik valójában a testben szorongás közben?
Amikor az idegrendszer vészhelyzeti üzemmódba kapcsol, a szimpatikus idegrendszer veszi át az irányítást: gyorsul a pulzus, sekélyessé válik a légzés, a mellkas felső részéből, kapkodva veszünk levegőt. Ez a mintázat önmagában is fenntartja a feszültséget, mert a test a felszínes légzésből azt az üzenetet kapja, hogy veszélyben van.
A 4-7-8 technika lényege, hogy tudatosan megnyújtott kilégzéssel a paraszimpatikus idegrendszert aktiváljuk, azt a rendszert, amely a pihenésért és a nyugalmi állapotért felel.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
