Légzésünk hatékony eszköz lehet a stressz és a szorongás csökkentésében. Számos kutatás bizonyította, hogy a tudatos légzés gyakorlása gyorsan csökkentheti a szívfrekvenciát és a vérnyomást, valamint javíthatja az általános közérzetet.
Az egyik legismertebb technika az autogén tréning, ami szintén a légzésre alapoz, de egy rövidebb, mindenki számára könnyen elsajátítható módszer is létezik, amit bármikor alkalmazhatunk, akár az esti rutin részeként.
A 3 perces légzőgyakorlat lépésről lépésre
A gyakorlatot ülő vagy fekvő helyzetben érdemes végezni, ahol teljesen kényelmesen el tudsz helyezkedni. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, így biztosítva a légcsatornák szabad áramlását. Olvass még a témában
Ételt menteni menő és pénztárcabarát: a Munch-on keresztül már 3 millió csomag menekült meg a pazarlástól
Te is szorongással ébredsz? Ezt kell tudnod a pszichológusok szerint
„2 nap nyári munkáért kapott a szüleitől egy vadiúj BMW-t” – Igaz történetek szülői ajándékokról
Férfiakat kérdeztünk, hogy boldogok-e. A válaszok megdöbbentőek
Első lépésként csukd be a szemed, lélegezz mélyen be az orrodon keresztül, majd lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül. Koncentrálj arra, hogy a kilégzés legalább négyszer olyan lassú legyen, mint a belégzés. Ezt ismételd meg többször, közben figyelve arra, hogy a vállad és az állkapcsod ellazuljon.
A megfelelő légzés elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer aktiválását, ami a pihenésért felelős. Ennek köszönhetően csökken a kortizolszint, ami a stresszért felelős hormon, így könnyebben elérhetjük a mély alvás állapotát.
Az ilyen típusú légzőgyakorlatok nem csak az alvást segítik elő, hanem a nap folyamán is alkalmazhatóak stresszhelyzetben, munkaközben vagy egyszerűen a napi rutinba építve relaxációs szünetként.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
