A 3 perces légzőgyakorlat lépésről lépésre
A gyakorlatot ülő vagy fekvő helyzetben érdemes végezni, ahol teljesen kényelmesen el tudsz helyezkedni. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, így biztosítva a légcsatornák szabad áramlását.
Első lépésként csukd be a szemed, lélegezz mélyen be az orrodon keresztül, majd lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül. Koncentrálj arra, hogy a kilégzés legalább négyszer olyan lassú legyen, mint a belégzés. Ezt ismételd meg többször, közben figyelve arra, hogy a vállad és az állkapcsod ellazuljon.
A megfelelő légzés elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer aktiválását, ami a pihenésért felelős. Ennek köszönhetően csökken a kortizolszint, ami a stresszért felelős hormon, így könnyebben elérhetjük a mély alvás állapotát.
Az ilyen típusú légzőgyakorlatok nem csak az alvást segítik elő, hanem a nap folyamán is alkalmazhatóak stresszhelyzetben, munkaközben vagy egyszerűen a napi rutinba építve relaxációs szünetként. Olvass még a témában
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
