Légzésünk hatékony eszköz lehet a stressz és a szorongás csökkentésében. Számos kutatás bizonyította, hogy a tudatos légzés gyakorlása gyorsan csökkentheti a szívfrekvenciát és a vérnyomást, valamint javíthatja az általános közérzetet.
Az egyik legismertebb technika az autogén tréning, ami szintén a légzésre alapoz, de egy rövidebb, mindenki számára könnyen elsajátítható módszer is létezik, amit bármikor alkalmazhatunk, akár az esti rutin részeként.
A 3 perces légzőgyakorlat lépésről lépésre
A gyakorlatot ülő vagy fekvő helyzetben érdemes végezni, ahol teljesen kényelmesen el tudsz helyezkedni. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, így biztosítva a légcsatornák szabad áramlását. Olvass még a témában
Mágnesként vonzanak és hajthatatlanok: ezért nézhetünk fel a Skorpiókra
Ezt hozza 2026. október 13. a numerológia szerint: gondoskodás és szeretet
Wellness, selfcare, énidő: tényleg pihentetnek, vagy nőként még ezt is produktívan kell csináljuk?
4 apró jel, ami elárulja: sokkal nagyobb szükségetek van a párterápiára, mint gondolnátok
Első lépésként csukd be a szemed, lélegezz mélyen be az orrodon keresztül, majd lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül. Koncentrálj arra, hogy a kilégzés legalább négyszer olyan lassú legyen, mint a belégzés. Ezt ismételd meg többször, közben figyelve arra, hogy a vállad és az állkapcsod ellazuljon.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
