Légzésünk hatékony eszköz lehet a stressz és a szorongás csökkentésében. Számos kutatás bizonyította, hogy a tudatos légzés gyakorlása gyorsan csökkentheti a szívfrekvenciát és a vérnyomást, valamint javíthatja az általános közérzetet.
Az egyik legismertebb technika az autogén tréning, ami szintén a légzésre alapoz, de egy rövidebb, mindenki számára könnyen elsajátítható módszer is létezik, amit bármikor alkalmazhatunk, akár az esti rutin részeként.
A 3 perces légzőgyakorlat lépésről lépésre
A gyakorlatot ülő vagy fekvő helyzetben érdemes végezni, ahol teljesen kényelmesen el tudsz helyezkedni. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, így biztosítva a légcsatornák szabad áramlását. Olvass még a témában
A világ 5 legdrágább fűszere – Még az aranynál is többe kerülnek!
A következő csillagjegyek a legjobb emberismerők – a jóságot és az álságos tulajdonságokat is egyből kiszúrják
„Anyósom ki akar békülni, de nekem nem megy” Bocsássunk meg, vagy búcsúzzunk el a problémás rokonoktól?
Kétféle halogató létezik. Te melyik vagy?
Első lépésként csukd be a szemed, lélegezz mélyen be az orrodon keresztül, majd lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül. Koncentrálj arra, hogy a kilégzés legalább négyszer olyan lassú legyen, mint a belégzés. Ezt ismételd meg többször, közben figyelve arra, hogy a vállad és az állkapcsod ellazuljon.
A megfelelő légzés elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer aktiválását, ami a pihenésért felelős. Ennek köszönhetően csökken a kortizolszint, ami a stresszért felelős hormon, így könnyebben elérhetjük a mély alvás állapotát.
Az ilyen típusú légzőgyakorlatok nem csak az alvást segítik elő, hanem a nap folyamán is alkalmazhatóak stresszhelyzetben, munkaközben vagy egyszerűen a napi rutinba építve relaxációs szünetként.
