Mit hogyan vezess az étkezési naplóban?
Vehetsz akár kész, csak kitöltésre váró étkezési naplót is, de hogy biztosan egyetlen szempontról se feledkezz meg, érdemes egy sima füzetet venned, és abban a saját rendszered szerint jegyzetelned. Írd fel minden hét elején, hogy várhatóan melyik nap mit fogsz enni. Nem kell feltétlenül konkrét ételeket megnevezned, de legalább azt tudd, hogy mondjuk müzlis reggeli, főzelék, leves vagy tésztaétel fog-e szerepelni az adott napon.
Időben vásárolj be, vagy találd ki, honnan rendelnél szívesen, hogy ne kelljen kapkodnod. Ha sűrűbb hét elé nézel és főzni tervezel, válassz egyszerűbb fogásokat. Ez persze nem azt jelenti, hogy fogyassz kevésbé egészséges ételeket, hanem hogy keress olyan recepteket, amik gyorsan elkészülnek.
A kalóriákat sem kell pontosan számolgatnod. Azt viszont mindig írd fel, hogy egy adott étkezés alkalmával magasabb vagy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztottál. Így aztán a nap végéhez érkezve sem léped túl a számodra ideális napi kalóriabevitelt. Ami pedig az étkezés tempóját illeti, pár percen semmi nem fog múlni. Igenis jár a szervezetednek, hogy minden étkezés alkalmával leülj, és nyugodtan, csak arra koncentrálva fogyaszd el az előtted lévő ételt. Olvass még a témában
