Így kivitelezheted a 15 perces trükköt
A 15 perces, abszolút egyszerű trükk az, hogy vezess étkezési naplót. Azért éppen 15 perc, mert nagyjából naponta ennyi időt bőven elég rászánnod arra, hogy kialakíts egy kiegyensúlyozott, átgondolt étrendet. Ez pedig nemcsak abban segít, hogy mit egyél, hanem abbban is, hogy hol és mikor. Ezáltal ugyanis könnyebben elkerülhetőek az olyan helyzetek, mint például a kapkodva, útközben történő evés, vagy az étkezések rendszertelensége.
Az étkezési napló vezetésekor fontos, hogy minden nap következetesen szánj rá időt, és legyél tisztában azzal, hogy mit eszel. A legjobb, ha felírsz mindent, amit elfogyasztottál, vagyis az ételeket és az italokat egyaránt.
Vedd figyelembe a kalóriát, a zsírtartalmat, az adagok méretét, az ételek elkészítését, és azt is, hogy várhatóan az adott nap során mikor lesz időd enni.
A vizsgálatban részt vevő alanyok átlagosan naponta háromszor írták fel ezeket a részleteket a listájukra. Hogy mi lett az eredmény? Átlagosan napi 14,6 és 23,2 perc közötti időt fordítottak az étkezési naplójuk vezetésére, és hat hónap alatt tíz százalékkal sikerült csökkenteniük a testsúlyukat. Olvass még a témában
Az étkezési naplókból az is kiderült, hogy nem az azok aprólékos vezetése a döntő a fogyás sikerességében. Sokkal inkább az számít, hogy mindig szem előtt legyen tartva, mit, mennyit és milyen gyakran fogyasztunk. Tehát valóban semmi szükség arra, hogy akár egy órán át jegyzetelgess. A lényeg az, hogy a fő pontokra viszont mindig ügyelj, és ne csak leírd, hanem minden alkalommal be is tarts azokat.
