Minden nap alkalmazhatod?
Az általános ajánlások szerint heti ötször 30 perc aktív testmozgást kifejezetten igényel a testünk, ami természetesen az egyéni adottságok és az életmódbeli tényezők figyelembevételével is változhat. Ez akár a 12-3-30 edzéssel is teljesíthető, de a tested teljes átmozgatásához egyéb elemek hozzáadása is szükséges. Ugyan több fitneszrajongó is beszámolt már arról, hogy napi rendszerességgel végzi el ezt a rutint, te inkább ne tegyél így.
Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod a 12-3-30 edzést, és később a rutinod részévé is szeretnéd tenni, akkor hetente 2-3 alkalommal célszerű elvégezni.
A közbeeső napokat sokkal jobb, ha más izmok – például a törzs és a hát izmai – felépítésével töltöd, például saját testsúlyos edzéssel. A lényeg, hogy ne csak arra fordíts figyelmet, hogy rendszeresen és aktívan eddz, hanem arra is, hogy az egész testedet átmozgasd. Olvass még a témában
Úgy érzed, soha nincs elég pénzed? Szakértői tippek, amikkel túljutsz a mélyponton
A test emlékszik: így él a trauma a sejtjeinkben akkor is, ha mi már elfelejtettük
Lelki társ teszt: Ezek a csillagjegyek állnak hozzád a legközelebb
Ennek a 4 csillagjegynek valami alaposan felrázza a szerelmi életét tavasszal
