Hogyan csináld?
Először is töltsd fel az energiaraktáraidat. Általános szabály, hogy edzés megkezdése előtt nagyjából 45-60 perccel együnk. Ha úgy érzed, hogy ezt a szervezeted nem igényli, akkor csak utána egyél, de bármelyik is legyen, mindenképpen olyan fogást vagy egy snacket válassz, ami szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz. Ezután, mielőtt nekiállnál a futópados edzésnek, mindenképpen nyújts.
Amikor elérkezik az idő, hogy felállsz a futópadra, állítsd be a legalacsonyabb fokozatot, hogy hozzászokj a futópadhoz és elkezdj bemelegedni. Ezután állítsd be a lejtőt és a számodra legideálisabbnak tűnő segítséged. Jó, ha nem érzed könnyűnek az edzést, de ha a tested azt jelzi, hogy már kifejezetten megerőltető számára a gyakorlat, akkor vegyél vissza a tempóból. Az első néhány edzésen pedig természetesen a 30 perchez sem kell feltétlenül ragaszkodnod.
Ha letelt a 30 perc vagy korábban leszálltál a futópadról, akkor ne ülj le azonnal vagy foglald el magad mással. Adj időt a testednek, hogy regenerálódjon. Végezz a lábszáraidra és a combjaidra kiterjedő nyújtást, de az sem árt, ha hengeres izomlazítással is eltöltesz néhány percet. Ezután jöhet a zuhanyzás, a jól megérdemelt fehérjében és szénhidrátban gazdag nasi és a lazítás. Olvass még a témában
Tényleg hasznosak a vibrációs trénerek? TikTok trend a valóságban
„Nem azért vettek fel, hogy gondolkodjak” Elképesztő munkahelyi panasz-történetek
„Elhagyott a férjem, de ő csak a szájfeltöltéséről áradozott” – Jelek, hogy a barátod nem igazi barát
A legjobb dolog, amit tehetek: Hagyom magamat dühösnek lenni
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
