Hogyan csináld?
Először is töltsd fel az energiaraktáraidat. Általános szabály, hogy edzés megkezdése előtt nagyjából 45-60 perccel együnk. Ha úgy érzed, hogy ezt a szervezeted nem igényli, akkor csak utána egyél, de bármelyik is legyen, mindenképpen olyan fogást vagy egy snacket válassz, ami szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz. Ezután, mielőtt nekiállnál a futópados edzésnek, mindenképpen nyújts.
Amikor elérkezik az idő, hogy felállsz a futópadra, állítsd be a legalacsonyabb fokozatot, hogy hozzászokj a futópadhoz és elkezdj bemelegedni. Ezután állítsd be a lejtőt és a számodra legideálisabbnak tűnő segítséged. Jó, ha nem érzed könnyűnek az edzést, de ha a tested azt jelzi, hogy már kifejezetten megerőltető számára a gyakorlat, akkor vegyél vissza a tempóból. Az első néhány edzésen pedig természetesen a 30 perchez sem kell feltétlenül ragaszkodnod.
Ha letelt a 30 perc vagy korábban leszálltál a futópadról, akkor ne ülj le azonnal vagy foglald el magad mással. Adj időt a testednek, hogy regenerálódjon. Végezz a lábszáraidra és a combjaidra kiterjedő nyújtást, de az sem árt, ha hengeres izomlazítással is eltöltesz néhány percet. Ezután jöhet a zuhanyzás, a jól megérdemelt fehérjében és szénhidrátban gazdag nasi és a lazítás. Olvass még a témában
„A barátnőm azt hitte, hogy a szigetek nem érintik az óceán fenekét” Vicces felismerések
Milyen embert hoz ki belőled az alkohol? A csillagjegyed erről is sokat elárul
Akkor is kell spórolni, ha fut a szekér. Hogyan takarékoskodjatok a pároddal?
Ezt hozza 2026. március 31. a numerológia szerint: bőség és siker jöhet
