🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
4/12 Mi a te adagod? Nem gondolod, hogy sok?
A vékony nők kis adagokat fogyasztanak. Tanulj meg olyan adagokat fogyasztani, ami ahhoz az alkathoz talál, amilyen szeretnél lenni. Ha csinos szeretnél lenni, diszkrét mennyiséget tegyél ki a tányérba. Az ideális porció például egy marák gabona reggelire, vagy 15 dkg tészta vacsorára.
Az étkezések mindig legyenek egyensúlyban. A tányér felén zöldségnek, vagy salátának kell lennie, a negyedében fehérje – bab, hal, tojás, hús – az utolsó negyedben pedig szénhidrát – rizs, tészta, kenyér, burgonya. Mindössze öt nap alatt annyit zsugorodik a hasad, hogy a kisebb adagok is bőségesen jól fognak lakatni.
5/12 Tervezés a titka mindennek
Ha belepillantanál egy vékony nő táskájába, biztos nem találnál kekszeket, chipszeket és csokoládékat. Az egészséges nassolnivalók a gyümölcsök, magok, apróra vágott nyers zöldségek. Vegyél például egy banánt, egy marék diót és tedd el uzsonnára vagy tízóraira.
Hasznos, ha egy csinos jegyzetfüzetet csak az étkezési terveidnek szentelsz és összeírod magadnak a heti menütervedet, illetve listát készítesz azokkal a nasikkal, amik számításba jöhetnek.
Az étkezések mennyiségének a nap folyamán fokozatosan csökkenniük kell. A szénhidrátok közül a lassan felszívódókat ajánlott fogyasztani (teljes kiörlésű lisztből készültek, zabkása).
Vacsorára a legjobb fehérjében gazdag ételeket fogyasztani (csirke, hal) salátával. Soha ne aludjunk el telihassal – fáradtan fogunk ébredni.
