Sajnos a vashiány gyakori probléma, ráadásul komoly panaszokat és betegségeket okozhat. Könnyen felütheti a fejét a nőknél, várandósoknál, vagy azoknál, akik szélsőséges diétát folytatnak, egyoldalúan táplálkoznak. De milyen tünetek árulkodnak a vashiányról?
1/4. Állandóan fáradt vagy
Persze ez nem meglepő, amikor egy stresszes munkahelyen dolgozol, és a szabadidődet is folyton programokkal töltöd ki. Azonban az állandósuló fáradtságérzet hátterében a vashiány is állhat! Olyannyira, hogy gyakran ez a legáltalánosabb tünete.
A magyarázat egyszerű: ha nincs elég vas a szervezetedben, akkor zavar keletkezik az oxigén útjában, ez a létfontosságú molekula nem, vagy csak jóval kisebb mértékben tud eljutni a sejtekhez.
Szóval, ha az állandó fáradtságérzet mellett nagyon gyengének, kimerültnek érzed magadat, miközben nehezen tudsz koncentrálni, egyre többet vagy figyelmetlen és fáj a fejed, akkor nyugodtan gyanakodhatsz vashiányra.
2/4. Gyorsan kifulladsz
Persze nem kell rögtön vashiányra gondolnod akkor, ha pillanatok alatt kifulladsz, a probléma hátterében állhat asztma, allergia, túlsúly, és nemes egyszerűséggel az is, hogy nem olyan az állóképességed, mint hitted. Azonban, ha irreálisan korán kezdesz légszomjjal küzdeni, akkor lehet, hogy vashiányos vagy.
Ez megint csak a vér és az oxigén kapcsolatára vezethető vissza: ha a tüdődből nem annyi oxigén jut tovább, amennyinek kellene, tehát a szerveid hiányt szenvednek a lényeges utánpótlásból, akkor máris jön a kifulladás, és a kapkodás.
3/4. Sápadt a bőröd
Ezt a tünetet már kevésbé könnyű felismerni, hiszen télen alapból világosabb a bőröd. Ráadásul ha a sápadtságot szoláriummal, barnító krémekkel feded el, akkor azért nem veszed észre a tüneteket, ha pedig egyáltalán nem foglalkozol a barnasággal, könnyen ráfoghatod a napsugárzás hiányára a fakó bőrszínt.
Pedig a sápadtság szintén jelentős és árulkodó tünet: a vérben található hemoglobin felelős a bőr rózsás, pirosas bőrpírért, márpedig a felépítéséhez létfontosságú a vas. Szerencsére, ha a bőrödön nem is, az ínyeden és az ajkaidon észreveheted a fakóságot. Mindenképpen gondolj vashiányra, ha az ajkaid, szájzugaid gyakran berepedeznek!
4/4. Furcsa étvágy
A vashiány gyakran két végletben mutatkozik meg: vagy nagyon étvágytalan leszel, vagy iszonyúan furcsa dolgokat kívánsz meg. Utóbbi többek között a várandósság tünete is lehet, de ha kizárható a terhesség, és az étvágytalanságra sem találsz okot, akkor ideje a vashiányra gondolnod.
Ami pedig a bizarr ízeket illeti, agyagot, földet, krétát, jeget kívánhatsz meg, esetleg észreveszed, hogy a mások számára kellemetlen illatok (pl. kátrány) számodra kifejezetten vonzóvá válnak. Erre a különleges tünetre egyelőre nincs magyarázat, de árulkodó jele annak, hogy valami megváltozott odabenn, és ideje elmenned egy vérvizsgálatra.
Ne otthon diagnosztizálj!
Nyilván nem árt, ha utánaolvasol a témának, és megpróbálod kideríteni, mi állhat a háttérben, de fontos, hogy a végső diagnosztizálást inkább szakemberre bízd. Árulkodóak lehetnek a tünetek, de a vashiánynál jóval összetettebb problémát is lefedhetnek. Szerencsére utóbbit könnyen kideríthetitek egy laboratóriumi vérvizsgálattal, ami ráadásul a többi lappangó gondra is rávilágíthat.
Emellett fontos szempont az is, hogy a vashiányt nem mindig tudod otthon, az egészséges táplálkozással orvosolni. Nyilván ez is rengeteg segít, és az elért állapot fenntartásában majd nélkülözhetetlen lesz, de sokszor szükséges a kapszulák formájában történő pótlás. Márpedig ezt jobb, ha a háziorvosoddal beszéled meg!
Miben van vas?
Annak érdekében, hogy később elkerülhesd a problémát (vagy már most, tudatosan megelőzd), érdemes vasban gazdag élelmiszereket fogyasztanod. Ilyenek pl. a marhahús, tonhal, garnélarák, kagyló, pulykahús, spenót, tökmag, lencse és bab. A káposzták ugyancsak jótékony hatásúak, gyakorlatilag minden típusuk, a savanyú káposzta is sokat segíthet a gond legyőzésében.
Ha pedig inkább az édes ízeket részesíted előnyben, akkor fogyaszthatod a sárgabarackot (aszalva is), a mézet, sárgarépát, mandarint, narancsot, sütőtököt, zabpelyhet. Az ízesítés során szintén koncentrálhatsz a vaspótlásra: a friss petrezselyemzöldet szinte minden ételre teheted, de ha kedveled az ízét, a kaporral is jótékony hatásokat érhetsz el.