Az egészséges életmód egyik alapszabálya, hogy sosem hagyhatod éhezni a szervezetedet. Márpedig, ha akár 6-7 óra is eltelik a főétkezéseid között, akkor könnyen előfordulhat, hogy a tested átáll a raktározós üzemmódra. Most összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat a tízórait és uzsonnát illetően!
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
1/5 Édességre vágysz?
A nassolásra a legideálisabb alkalom a tízórai – semmiképpen sem a vacsora, bár sokan éppen erről a rossz szokásról mondanak le olyan nehezen.
A reggeli édességgel nem árt vigyázni, ugyanis akkor még nem igazán áll készen a szervezet a fokozott inzulintermelésre. A tízóraival azonban már más a helyzet! Egyrészt nagyon közel van hozzá a nap legkiadósabb étkezése, az ebéd, másrészt kb. 11-13 óra között tud a szervezeted legjobban válaszolni a megemelkedett vércukorszintre.
Amennyiben minden nap kívánod az édességet, jó, ha már délelőtt elfogyasztod, így elkerülheted a sóvárgást, és azt is, hogy este elcsábulj.
2/5 Mit ehetsz?
Fontos tudnod, hogy az egészséges embereknek is csak hetente maximum egy-két alkalommal lenne szabad édességet ennie – igen, hetente, nem pedig naponta! Persze ezt az aranyszabályt csak kevesen tartják be, és még a diétásnak, lightnak mondott nassolnivalók sem férnek bele (szerencsére azért akadnak kivételek, pl. a clean nasik).
Mit ehetsz, ha elcsábulnál, de nem akarod felrúgni a diétádat? Jó választás a natúr joghurt vagy a sovány túró gyümölcsökkel, cukormentes dzsemekkel, a zabkorpás tejbedara, vagy a házilag összeállított müzli.
Emellett ehetsz még gyümölcsöt önmagában, aszalva, sőt, az étcsoki és a házilag készített turmix is belefér (lehetőleg tejszín és túl sok édesítő nélkül)!
Jó hír az édesszájúaknak, hogy uzsonnára is lehet enni gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Ez tehát azt jelenti, hogy minimális bűnözés ilyenkor is belefér az étrendedbe, sőt, ha sok más emberhez hasonlóan te is vacsora előtt mész edzeni, akkor lassan felszívódó szénhidrátokkal is megspékelheted az utolsó előtti étkezést.
Ehetsz fahéjas zabpalacsintát, almát sovány sajttal, de természetesen a hagyományos, rozscipós szendvicseket is választhatod sonkával, zöldségekkel. Persze fontos szempont a mennyiség, hiszen már közel a vacsora!
Az uzsonna összeállításánál mindenképp vedd figyelembe, hogy lesz-e edzésed az adott napon, illetve hogy az elkészítéshez milyen alapanyagokat használsz!
