Uzsonna és tízórai – A két kiegészítő étkezés alapszabályai

Uzsonna és tízórai – A két kiegészítő étkezés alapszabályai

Címlap / Életmód / Táplálkozás / Uzsonna és tízórai – A két kiegészítő étkezés alapszabályai

Az egészséges életmód egyik alapszabálya, hogy sosem hagyhatod éhezni a szervezetedet. Márpedig, ha akár 6-7 óra is eltelik a főétkezéseid között, akkor könnyen előfordulhat, hogy a tested átáll a raktározós üzemmódra. Most összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat a tízórait és uzsonnát illetően!

Édességre vágysz?

A nassolásra a legideálisabb alkalom a tízórai – semmiképpen sem a vacsora, bár sokan éppen erről a rossz szokásról mondanak le olyan nehezen.

A reggeli édességgel nem árt vigyázni, ugyanis akkor még nem igazán áll készen a szervezet a fokozott inzulintermelésre. A tízóraival azonban már más a helyzet! Egyrészt nagyon közel van hozzá a nap legkiadósabb étkezése, az ebéd, másrészt kb. 11-13 óra között tud a szervezeted legjobban válaszolni a megemelkedett vércukorszintre.

Amennyiben minden nap kívánod az édességet, jó, ha már délelőtt elfogyasztod, így elkerülheted a sóvárgást, és azt is, hogy este elcsábulj.

Mit ehetsz?

Fontos tudnod, hogy az egészséges embereknek is csak hetente maximum egy-két alkalommal lenne szabad édességet ennie – igen, hetente, nem pedig naponta! Persze ezt az aranyszabályt csak kevesen tartják be, és még a diétásnak, lightnak mondott nassolnivalók sem férnek bele (szerencsére azért akadnak kivételek, pl.

a clean nasik).


Egy könnyű trükk, amivel jobban eltelít az étel


Mit ehetsz, ha elcsábulnál, de nem akarod felrúgni a diétádat? Jó választás a natúr joghurt vagy a sovány túró gyümölcsökkel, cukormentes dzsemekkel, a zabkorpás tejbedara, vagy a házilag összeállított müzli.

Emellett ehetsz még gyümölcsöt önmagában, aszalva, sőt, az étcsoki és a házilag készített turmix is belefér (lehetőleg tejszín és túl sok édesítő nélkül)!

Uzsonnára is nasizhatsz

Jó hír az édesszájúaknak, hogy uzsonnára is lehet enni gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Ez tehát azt jelenti, hogy minimális bűnözés ilyenkor is belefér az étrendedbe, sőt, ha sok más emberhez hasonlóan te is vacsora előtt mész edzeni, akkor lassan felszívódó szénhidrátokkal is megspékelheted az utolsó előtti étkezést.

Ehetsz fahéjas zabpalacsintát, almát sovány sajttal, de természetesen a hagyományos, rozscipós szendvicseket is választhatod sonkával, zöldségekkel. Persze fontos szempont a mennyiség, hiszen már közel a vacsora!

Az uzsonna összeállításánál mindenképp vedd figyelembe, hogy lesz-e edzésed az adott napon, illetve hogy az elkészítéshez milyen alapanyagokat használsz!

Mit kerülj el?

A kiegészítő fogások – főleg a tízórai – alkalmasak a „bűnözésre”: részben azért, mert két tartalmasabb étkezés közé esnek, részben pedig azért, mert sokkal kisebb adagot eszünk ilyenkor, mint a főétkezések alkalmával.

A legjobb megoldás, ha kitűzöl heti egy csalónapot, amikor például megehetsz egy szelet tortát tízóraira.

De ha tartós és látványos eredményt szeretnél elérni, az átlagos hétköznapokon ilyenkor sem ehetsz finomlisztből készült ételeket, tejcsokoládét, tripla karamellás tejeskávét, egyszóval magas zsír- és szénhidráttartalmú nassolnivalókat.

Mennyi az annyi?

A mennyiségre vonatkozóan sajnos nincs aranyszabály, ugyanis minden attól függ, mi a célod. Ha tartani szeretnéd a súlyodat, akkor megközelítőleg 200 gramm szénhidrátot ehetsz egy nap – de ez a szám attól is függ, mennyit mozogsz, milyen életmódot folytatsz.

És persze az is tény, hogy már 200 gramm szénhidráttal is beindulhat a fogyás, ha idáig alaposan túllőttél a célon. Ennek megfelelően tízóraira és uzsonnára is átlagosan 15-25 gramm szénhidrátot vihetsz be.

A mennyiségek betartásához segítségedre lehetnek az interneten fellelhető listák, amikben már előre kiszámolták, miből mennyit ehetsz a kiegészítő étkezések során – de persze a saját táblázatodat is összeállíthatod, így a választásnál elegendő a személyre szabott listádat átböngészned.

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást