🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
4/5 Mit kerülj el?
A kiegészítő fogások – főleg a tízórai – alkalmasak a „bűnözésre”: részben azért, mert két tartalmasabb étkezés közé esnek, részben pedig azért, mert sokkal kisebb adagot eszünk ilyenkor, mint a főétkezések alkalmával.
A legjobb megoldás, ha kitűzöl heti egy csalónapot, amikor például megehetsz egy szelet tortát tízóraira.
De ha tartós és látványos eredményt szeretnél elérni, az átlagos hétköznapokon ilyenkor sem ehetsz finomlisztből készült ételeket, tejcsokoládét, tripla karamellás tejeskávét, egyszóval magas zsír- és szénhidráttartalmú nassolnivalókat.
5/5 Mennyi az annyi?
A mennyiségre vonatkozóan sajnos nincs aranyszabály, ugyanis minden attól függ, mi a célod. Ha tartani szeretnéd a súlyodat, akkor megközelítőleg 200 gramm szénhidrátot ehetsz egy nap – de ez a szám attól is függ, mennyit mozogsz, milyen életmódot folytatsz.
És persze az is tény, hogy már 200 gramm szénhidráttal is beindulhat a fogyás, ha idáig alaposan túllőttél a célon. Ennek megfelelően tízóraira és uzsonnára is átlagosan 15-25 gramm szénhidrátot vihetsz be.
A mennyiségek betartásához segítségedre lehetnek az interneten fellelhető listák, amikben már előre kiszámolták, miből mennyit ehetsz a kiegészítő étkezések során – de persze a saját táblázatodat is összeállíthatod, így a választásnál elegendő a személyre szabott listádat átböngészned.
