Túlsúlyosan fogyni: ezekre figyelj, ha elkezdesz edzeni

iStock

Címlap / Életmód / Egészség / Túlsúlyosan fogyni: ezekre figyelj, ha...

Túlsúlyosan fogyni: ezekre figyelj, ha elkezdesz edzeni

Írta Nagy Niki 2024.09.10.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Tényleg igaz a mondás, hogy a mozgást csak elkezdeni nehéz, utána megy minden magától – fokozottan igaz ez abban az esetben, ha nagyobb felesleggel tervezgeted az edzés beiktatását a mindennapjaidba. Könnyű elbátortalanodni, ha nem vagy hozzászokva a mozgáshoz, vagy nem tudod, hogy kezdj neki. Pedig hiszed vagy sem, néhány szempontból még jobb pozícióból is indulsz, mint a kevesebb felesleggel küzdő lányok! Most összegyűjtöttem pár hasznos tippet, hogy hogyan motiváld magad az életmódváltásra!

⚖️KisokosBMI-kalkulátortesttömegindex és haskörfogat→

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Beállítom a Google-ben

Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban

Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.

5 kozmetikum, amire kár a pénzt költeni

1/5 Először is: menj el orvoshoz!

Nagyobb túlsúly esetén NAGYON fontos, hogy először az orvosoddal konzultálj. A hirtelen intenzív mozgás megterhelheti a testedet, hiszen a szervezeted nincs hozzászokva, hogy ennyire igénybe veszed.

Tegyük fel, hogy úgy döntesz, elkezdesz rendszeresen futni. Ha nem konzultálsz az orvosoddal, és nem óvatosan vágsz neki a fogyásnak, akkor könnyen lehet, hogy megterheled a térdedet, ami igazán soha nem gyógyul meg (főleg, ha porcproblémákról van szó) – végül egy elhamarkodott döntés miatt soha többet nem tudsz majd lefutni 5-6 kilométernél többet. Megéri mindenre kiterjedő vizsgálatot csináltatni, hogy kiderüljön, nincs-e valami lappangó betegséged, amiért speciális étrendre lenne szükséged, vagy olyan sérülés, deformáció, ami miatt nem csinálhatsz egyes gyakorlatokat.

2/5 Kezdd kicsiben!

Bár legtöbbször szeretünk rögtön mindent beleadni, ezzel igazából csak ártunk magunknak. Ha első alkalommal 5 km-t futsz, vagy megcsinálsz kétszáz felülést egyhuzamban, másnap meg sem bírsz majd mozdulni az izomláztól, és semmi motivációd nem lesz, hogy folytasd.

Ha azt tervezed, hogy mostantól egészségesebb életmódra váltasz, kezdd kicsiben: először sétálj néhány órát a kutyáddal vagy a barátoddal, menj el biciklizni vagy kezdj neki a jógának! Ezek mind olyan tevékenységek, amik égetik a zsírt, de nem terhelik meg annyira a szervezetedet.

Viszont jó hírünk is van: mivel több a felesleg rajtad, hamarabb fog látszódni az eredmény is. A vizesedés eltűnik, és akár már néhány hét alatt is sokkal karcsúbb lehetsz, ha betartod az étrendedet és fokozatosan emeled az edzések intenzitását.

Olvass még a témában

Miért várunk felnőttként még mindig engedélyt a szüleinktől, hogy a saját életünket éljük?

Túlmegy a határon vagy szükséges szabályozás? A diákok megjelenését akarja szabályozni az iskolánk

Így segít, ha megírsz egy levelet, amit sosem küldesz el senkinek

Az agy időskorban is ugyanolyan jól fejleszthető – egy új kutatás szerint

3/5 Olyan sportot válassz, amit élvezel!

Az első nagy lelkesedés könnyen alábbhagy pár hét után, és mivel ennyi idő alatt valószínűleg nem sikerült kockásra gyúrni a hasad, elgondolkodsz azon, miért is kezdted el ezt az egészet. Mit lehet ezzel tenni? Azon kívül, hogy megerőszakoljuk magunkat, és mégis felkelünk ötkor egy “jó” futásra, a legegyszerűbb módszer az, ha olyan sportot választunk, amit egyébként szeretünk is.

Ha élsz-halsz a csapatsportokért, ne kínozd magad úszással, szedd össze inkább a barátnőket, és kosarazzatok egyet! Ha nem szeretsz futni, ne erőltesd, próbáld ki inkább a harcművészeteket, a görkorcsolyázást, az aerobikot, a crossfitet, bármit, amit élvezettel csinálsz. Így a mozgás sem lesz mindig szükséges rossz, és várni fogod, mikor mehetsz legközelebb!

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

7 néma jel, ami egy barátság végét sejteti

„A feleségem utálja a legjobb barátnőjét” – férfiak, mi az, amit sosem fogtok megérteni a nőkkel kapcsolatban?

Napi horoszkóp 2026. október 14.: Optimista és kalandvágyó leszel

5 csillagjegy, aki mellé október végén szegődik a szerencse

3 csillagjegy, aki imádja az egyedüllétet – ilyenkor töltődnek fel igazán

Mi az életfeladatod? Megmutatja a születési dátumod utolsó számjegye