Hogyan előzd meg a reggeli szorongást?
Adj magadnak esélyt a jó alvásra: Feküdj le és kelj nagyjából ugyanabban az időben, kerüld a koffeint délután, és alakíts ki egy nyugtató esti rutint – például olvasás, meleg zuhany vagy halk zene.
Tervezd meg a másnapot: Mielőtt lefekszel, írd le, mit kell elintézned, sőt, óráról órára is beoszthatod a napod. Így nem egy végtelen feladatlistával ébredsz, hanem egy reális, kézben tartható menetrenddel.
Válassz ki pár biztos reggeli rutint: Döntsd el előre, hogy a nap első órájában mi az a 1-2 dolog, amit szeretnél megcsinálni – például reggeli készítés, egy gyors séta, vagy pár perc légzőgyakorlat. Ez adhat egy biztonságos keretet a reggelednek. Valami mozgást is beiktathatsz, de megterhelőbb időszakokban akár néhány vidám dal és egy kis táncolás is segíthet, hogy ellazulj és vidámabban indítsd a napot. Olvass még a témában
Kapcsolatok rajzolása – Hogyan érdemes lezárni?
„Vasárnap reggel 7-kor a telefonban üvöltött velem” – Elviselhetetlen főnökök
Túlmegy a határon vagy szükséges szabályozás? A diákok megjelenését akarja szabályozni az iskolánk
Nem csak a sütőtökös programoké az ősz: egy különleges kirándulóhely, amit érdemes felírnod az őszi bakancslistádra
Készítsd elő a terepet: Hagyj magadnak emlékeztetőket: egy cetlit az éjjeli szekrényen, amin a reggeli célod van, vagy tedd ki a sportcuccod szem elé. Minél egyszerűbb elindítani a napot egy jó szokással, annál kevésbé kap teret a szorongás.
Ha hetek óta alkalmazod ezeket a módszereket, és mégis minden reggel szorongva ébredsz, érdemes szakemberrel beszélni. Segítséggel megtanulhatod kezelni ezeket a reggeli hullámokat, és visszahozhatod a nyugodt ébredéseket az életedbe.
Következő cikkünkTeszteld, mi az életfeladatod. Válaszolj őszintén!Biztos már te is elgondolkoztál azon, hogy vajon mi életed mozgatórugója, mi motivál belülről. Ez lehet, hogy egy olyan dolog, melynek még nem vagy tudatában, mi viszont segítünk, hogy közelebb kerülj a válaszhoz.Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
