Mit tehetsz, ha szorongva ébredsz?
Kelj ki az ágyból: Ha a szorongás azonnal rád tör, ne maradj fekve. Menj át egy másik szobába – a környezetváltozás friss ingereket ad, ami elterelheti a figyelmed. Én például lemegyek a nappaliba és elkezdek valamilyen reggelit csinálni.
Nyugtató légzés: A mély, hasi légzés (amikor a hasad emelkedik, nem a mellkasod) segít lecsendesíteni a tested vészjelző rendszerét. Kipróbálhatod a „dobozlégzést” is, ez nekem nagyon bevált: 4 számolás alatt belégzés, 4 számolásig bent tartod, 4 számolás kilégzés, majd újra 4 számolás tartás. Ha ezeket rendszeresen gyakorlod, egyre könnyebben fogod tudni bevetni, amikor tényleg szükség van rá.
Keresd meg a valódi okot: A szorongás mögött gyakran valami olyan van, ami fontos számodra. Ha például egy munkahelyi feladaton kattogsz, az azt jelenti, hogy fontos neked a jó teljesítmény. Ha rájössz, mi az, ami miatt aggódsz, és találsz egy apró, még ma megtehető lépést (például 10 perc gyakorlás, egy e-mail elküldése), máris könnyebb lehet a lelkednek. Olvass még a témában
Fogadd el, amit nem tudsz irányítani: Van, hogy egyszerűen nincs megoldás azonnal. Ilyenkor segíthet, ha kimondod magadban: „Erre most nem tudom a választ.” Ezután irányítsd a figyelmed másra – például egy rövid sétára, egy baráti beszélgetésre, vagy bármire, ami feltölt, még ha nem is kapcsolódik a problémához.
A kávéval óvatosan: A reggeli koffein miatt fellépő remegés és szívdobogás összekeveredhet a szorongás tüneteivel, és felerősítheti azokat. Ha szorongva ébredsz, érdemes picit elhalasztani a kávét, amíg nem érzed stabilabbnak magad. Én évek óta nem iszom, maximum koffeinmenteset és azt sem reggel, hanem inkább ebéd után, ha jólesne. Ha viszont extra stresszes a reggelem, akkor citromfű teát készítek egy jó nagy kanál mézzel és ezt iszogatom.
