Csirke, csirke, csirke és csirke
Igyekezz minél több sovány csirkemellet fogyasztani – kerüld a húsmentes ételeket, hiszen ez az egyik legjobb módja, hogy visszapótold a fehérjét az edzések után. Csirkesonka, grill csirkemell, light módon elkészített szószos csirkék, jöhet bármi.
Ugyanígy tökéletes állati fehérjeforrás a tonhal is, ezt is szinte bármilyen ételhez tudod használni. Vacsorára csinálj magadnak egy finom tonhalsalátát, vagy a reggeli rántottához adj hozzá egy kis tonhalkonzervet (szigorúan a víz alapúból) – arra azonban vigyázz, hogy a tonhal már kicsit zsírosabb, mint a csirke, így aznap kevesebb zsírtartalmú ételeket fogyassz. Vegáknak a szója is kitűnő megoldás a csirkehús pótlására, hiszen tele van fehérjével, és egyáltalán nincs benne állati eredetű összetevő.