Életmód / Táplálkozás

5 tápanyag az energiáért

5 tápanyag az energiáért

Fáradtnak érzed magad?

A következő 5 kulcsfontosságú tápanyag segítségével legyőzheted a kimerültséget, javíthatsz az edzéseden és legyőzheted a betegségeket.

E-vitamin

Azt már mindenki tudja, hogy kalciumra, folsavra és C-vitaminra szükségünk van. Azonban a legújabb felmérések alapján kiderült, hogy sokan nem biztosak benne melyek a további szükséges tápanyagok, főleg diéta idején. Íme melyek azok amelyek hiányoznak és mit tehetsz ellene.

Tény: Az emberek 28%-a nem jut elegendő E-vitaminhoz.

Miért van szükség napi 15 mg-ra: Véd a szívbetegség kialakulásától és felpörgeti az immunrendszert.

Miért hagyod ki: Valószínűleg étrended alacsony zsírtartalmú. Az E-vitamin a természetesen zsíros ételekben található, mint az olajok, diófélék és magvak.

Hogyan juthatsz hozzá: Kezdj el egy vitaminokban gazdag gabonapelyhet fogyasztani. Egy tálka fedezi a napi 15 mg szükségletet.

Vas

Tény: Az emberek 12%-a vashiányban szenved.

Miért van szükség napi 18 mg-ra: Segít az oxigén szétáramlásában az egész testben.
Miért hagyod ki: Egyre több hús nélküli ételt fogyasztasz. Csak a húsokban található vas szívódik fel közvetlenül a szervezetben. A növényekben fellelhető vas nem szívódik fel ilyen hatékonyan.

Hogyan juthatsz hozzá: Minden nap próbálj meg beiktatni sovány állati eredetű fehérjét a napi étrendedbe, a legjobb választás ilyen szempontból a marhahús. 10 darab párolt kagyló 26,6 mg vasat tartalmaz és csak 141 kalória.

Kálium

Tény: A legtöbb ember kevesebb káliumot fogyaszt, mint az előírt napi mennyiség.

Miért van szükség napi 4,700 mg-ra: Segíti az izom összehúzódást, izzadáskor összeigazítja a folyadék és az ásványi anyag szintet.

Miért hagyod ki: Még most sem fogyasztasz elég gyümölcsöt és zöldséget.

Hogyan juthatsz hozzá: Legtöbb káliumot a burgonya (926mg), a fehér bab (502mg egy fél pohárban) és a paradicsomszósz tartalmaz (453mg egy fél pohárban).

Cink

Tény: Az emberek több mint fele nem jut elegendő cinkhez.

Miért van szükség napi 8 mg-ra: Segít szabályozni az anyagcserét.

Miért hagyod ki: Évek óta nem vásároltál búzacsírát, pedig egy fél pohár elegendő lenne.

Hogyan juthatsz hozzá: Fogyassz babot!

Magnézium

Tény: Az emberek többsége csupán a napi magnézium szükséglet 72%-ához jut hozzá.

Miért van szükség napi 320 mg-ra: Esszenciális az energiaképződéshez és az izmok működéséhez.

Miért hagyod ki: Nem fogyasztasz elegendő tengeri halat.

Hogyan juthatsz hozzá: Irány horgászni! Ha pedig nem szereted a halat, fogyassz gabonapelyhet, spenótot vagy fekete babot.

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást