Fenék emelés
Feküdj a hasadra, a térdeidet hajlítsd be, hogy a talpad az ég felé nézzen. A lábad legyen egy kicsit szélesebb terpeszben, mint a csípőd. A sarkaid érjenek össze, a lábujjaid pedig kicsit nézzenek el egymástól. A karodat kulcsold össze magad előtt, könyököd legyen a talajon, a fejedet viszont ne tedd le, nézz egyenesen magad elé. Szorítsd össze a fenekedet úgy, hogy a lábaid néhány centire elemelkedjenek a földtől, majd engedd vissza őket. Összesen 30-szor végezd el a gyakorlatot.
Keresztbe-kasul
Ülj le a földre, és a hátad mögött támaszkodj a tenyereidre, a lábaidat nyújtsd ki lazán magad előtt. Az ujjaid nézzenek a feneked irányába. Enyhén hajlított térddel emeld el a fenekedet a talajtól, majd a jobb lábadat tedd keresztbe a bal térded fölött, maradj így egy pillanatig, majd hozd vissza a jobb lábadat, és nyújtott térddel nyújtsd ki a jobb oldalra. Itt is tartsd ki a mozdulatot egy pillanatig, majd ismét keresztezd a lábaidat. Ismételd meg a kört tízszer, mielőtt leteszed a fenekedet, majd jöhet a másik láb 10-es köre. Mindkét lábbal 4-4 kört végezz el.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
