Keresztbe-kasul
Ülj le a földre, és a hátad mögött támaszkodj a tenyereidre, a lábaidat nyújtsd ki lazán magad előtt. Az ujjaid nézzenek a feneked irányába. Enyhén hajlított térddel emeld el a fenekedet a talajtól, majd a jobb lábadat tedd keresztbe a bal térded fölött, maradj így egy pillanatig, majd hozd vissza a jobb lábadat, és nyújtott térddel nyújtsd ki a jobb oldalra. Itt is tartsd ki a mozdulatot egy pillanatig, majd ismét keresztezd a lábaidat. Ismételd meg a kört tízszer, mielőtt leteszed a fenekedet, majd jöhet a másik láb 10-es köre. Mindkét lábbal 4-4 kört végezz el.
Told ki a feneked!
Helyezkedj ugyanabba a kiinduló pozícióba, mint az előző gyakorlatnál, de most, amikor a fenekedet felemeled a talajtól, húzd a jobb térdedet az arcod felé, miközben a hátad egyenes marad. Maradj így egy pillanatig, majd nyújtsd előre a lábadat, hajlítsd visszafelé a lábfejedet, miközben behajlítod a könyöködet, így a feneked közelebb kerül a talajhoz. Ez után nyújtsd ki ismét a könyöködet, és húzd be a térdedet. 10 gyakorlat után tedd le a fenekedet, és cserélj lábat, itt is végezz el 10 gyakorlatot. Mindkét lábaddal 4-4 kört végezz a feszesebb és simább fenék és combok érdekében.
