Kardió edzés előtt? Ilyen sorrendben végezd a gyakorlatokat a teremben

istockphoto.com / GoodLifeStudio

Címlap / Életmód / Egészség / Kardió edzés előtt? Ilyen sorrendben...

Kardió edzés előtt? Ilyen sorrendben végezd a gyakorlatokat a teremben

Írta Nagy Niki 2025.01.11.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Bármilyen csábító is lehet csak úgy lemenni edzegetni az edzőterembe, és mindig azt csinálni, ami éppen jólesik, a probléma az, hogy ez a módszer kevésbé hatékony, mint a komolyan megkomponált, összefüggő edzésterv. Ennek csak az egyik oka az, hogy egyáltalán nem mindegy, milyen sorrendben végzed el a gyakorlatokat. Az alábbiakban felsorolunk pár aranyszabályt, amelyeket betartva nem hibázhatsz nagyot egy edzésterv összeállításánál sem.

Edzők és szakemberek szerint az egyik legfontosabb faktor egy hatékony edzés összeállításában az, hogy milyen sorrendben végzed el a gyakorlatokat. Ha csak egy dolog marad meg ebből a cikkből, az az legyen, hogy a teljes testes, intenzívebb, komolyabb gyakorlatokat mindig a kisebb izomcsoportokat specifikusan megmozgató gyakorlatok előtt végezd – így maxolhatod ki a hatásukat igazán.

⚖️KisokosBMI-kalkulátortesttömegindex és haskörfogat→

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Beállítom a Google-ben

Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban

Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.

4 csillagjegy, akiknél októberben leesik a tantusz

1/4 Kardió súlyzós edzés előtt, vagy fordítva?

Ez attól függ, hogy mi a célod. Ha izmot akarsz építeni, akkor bizony először kell kardióznod, méghozzá nem is túl nagy intenzitással, és ebből is elég 5-12 perc, hogy rendesen bemelegedjenek az izmaid.

Ne vidd túlzásba, mert ha elfárasztod az izmaidat az erőnléti edzés előtt, akkor nem tudsz majd olyan keményen dolgozni, mint kellene.

Ha a zsírégetés a cél, akkor inkább válaszd ketté a dolgot, és egyik nap kardiózz, másikon emelgesd a súlyokat. Itt viszont nem olyan fontos a sorrend, így ha tudod, hogy megfelelően tudsz majd edzeni kardió és súlyos gyakorlatok után is, akkor nyugodtan cserélgetheted őket.

2/4 Mikor csinálj teljes testes gyakorlatokat?

A robbanékonyságot, gyorsaságot és állóképességet fejlesztő ugrálós, teljes testes gyakorlatokat mindig minden más előtt, de a bemelegítés után végezd!

Ez azért fontos, mert itt nagyon számít, mennyire jó formával csinálod őket, és ha fáradtan állsz neki, könnyen lesérülhetsz, de legjobb esetben is csak hatástalanok lesznek az edzések.

Olvass még a témában

A névszámod alapján ilyen az ideális partnered

Ezért gondolom, hogy a „légy önmagad” az egyik legrosszabb életvezetési tanács

Újra beszélünk, de bárcsak ne tennénk – Amikor rájössz, hogy a legjobb barátnődből már csak egy kínos emlék maradt

Kívül csillogás, belül csalás: ráláthattam a nagy influenszer-illúzióra

3/4 Az összetett gyakorlatok mindig az egyszerűek előtt

Azoknak a gyakorlatoknak, amelyek egyszerre több izomcsoportot mozgatnak meg, mindig az egyszerű, egy-egy izomcsoportot célzó gyakorlatok előtt kell lenniük, mivel az előzőnél sokkal fontosabb a forma, mint az utóbbinál.

Több mindenre kell figyelned, és a fáradt izmaiddal ez nehezebb lesz, mintha rögtön ezzel kezdtél volna.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

Beszürkült a fehér függöny? Újra fehér lesz ezzel a házi praktikával

4 csillagjegy, aki évekig emlékszik rá, mit mondtál neki

Napi horoszkóp 2026. október 13. – Új irányba indulhatsz

4 csillagjegy, akinek egy régi álma válhat valóra októberben

3 csillagjegy, akit ősszel egy régi barát árulása érhet váratlanul

Horvátország eldugott halászvárosa ősszel mutatja meg igazi arcát