Az év utolsó hónapjaiban mindenki hajrázik egy kicsit, de ha nem az a cél, hogy teljesen kifacsartan ess be egy szilveszteri buliba, hanem az, hogy elégedetten, sikeresen, a terveidet megvalósítva és nyugodtan zárd 2019-et, akkor a lazításra is oda kell figyelned. Ne hagyd, hogy a stressz az utadba álljon, figyelj magadra, az egészségedre, és miközben valóra váltod a terveidet, maradj kiegyensúlyozott ezekkel a stresszcsökkentő tippekkel! (X)
Sportolj rendszeresen!
Lehet, hogy a nagy rohanásban azt érzed, még egy esti szigetkör az utolsó dolog, ami hiányzik neked, de ha sikerül rávenned magadat a mozgásra, megtérül a befektetett energia! Mindegy, hogy jógázol, futsz, úszol vagy aerobikozol, a lényeg, hogy kicsit megemeld a pulzusodat! Az évi végi hajrában szellemileg kimerülsz, a testedet viszont nem mozgatod át.
Sport közben boldogsághormonok szabadulnak fel, le tudod vezetni a felgyülemlett feszültséget és a gondolataid is kikapcsolnak, ha már csak arra tudsz figyelni, hogy még egyszer meg tudd emelni a lábadat. A sporttól azonnal csökken a szorongásérzet, arról nem is beszélve, hogy sokkal jobban alszol utána.
info.zonecreative/depositphotos.com
Figyelj a vitamin- és ásványi anyag bevitelre!
A testi-lelki egyensúly eléréséhez több tényezőt kell figyelembe venni, testi, lelki és szellemi síkon is tenni kell. A stressz feldolgozásához, kezeléséhez elengedhetetlenek bizonyos biokémiai folyamatok, amelyek az idegek és izmok megfelelő működését támogatják.
Ennek elengedhetetlen feltétele a kiegyensúlyozott táplálkozás, az elégséges folyadékfogyasztás, és a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványianyag bevitel.
A Magnézium Béres 375 mg+B6 filmtabletta vény nélkül kapható gyógyszer. Forgalmazó: Béres Gyógyszergyár Zrt. 1037 Budapest, Mikoviny utca 2-4. A Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta a vény nélkül kapható gyógyszerek között adagolási egységenként a legmagasabb magnéziumtartalmú gyógyszer, amelynek a javasolt napi adagja 1 filmtabletta. (OGYÉI Gyógyszer-adatbázis, ATC: A12CC, 2019.11).
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
Meditálj!
A meditációval gyorsan, hatékonyan, akár néhány perc alatt is csökkenthető a szorongás, hosszú távon pedig hozzásegít a nyugodtabb alváshoz, így kipihentebb, frissebb leszel tőle.
Ha nem tudod, hogyan fogj hozzá, tölthetsz le a meditációt segítő appokat a telefonodra, vagy csak kipróbálhatsz egy nagyon egyszerű légzéstechnikát is: szívd be a levegőt 4 másodpercig, tartsd bent 7-ig, majd fújd ki 8 másodperc alatt. Azonnal érezni fogod, ahogyan lassul a szívverésed, elengednek az izmaid!
Fogd vissza a koffeinbevitelt!
Lehet, hogy a nagy hajrában jó ötletnek tűnik délelőtt meginni egy második kávét, az ebéd mellé egy kólát, és az ebéd után egy harmadik kávét, ám a koffein hosszú távon nem neked dolgozik.
A kávétól, fekete teától, kólától és energiaitaltól ugyanis nem leszel kipihentebb, ezen csakis a kielégítő, mély és nyugodt alvás segíthet, ellenben fokozódik a szívverésed, emelkedik a vérnyomásod, ami miatt érzékenyebben reagálsz a stresszre és éjjel is nyugtalanabbul alszol. Fogd vissza a koffeinbevitelt, és rögtön érezni fogod, hogy egy-két nap átállás után jobban viseled a kihívásokat.
Ölelj meg valakit!
Tudományosan igazolt tény, hogy egy szerettünk testi közelsége, az érintés, az ölelés képes csökkenteni a stressz-szintet, lelassul tőle a szívverés, valamint dopamin és oxitocin szabadul fel közben az agyban. Ha a nap végén azt érzed, mindjárt felrobbansz, akkor ahelyett, hogy a családodra zúdítod a munkahelyről hazahozott problémát, inkább ölelj át valakit: lélegezz mélyeket, élvezd az átjáró nyugalmat, és máris könnyebbnek fogod érezni a szívedet!
A cikk a Béres Gyógyszergyár Zrt. által szponzorált tartalom.