Hányat kóstoltál már ezekből a salaktalanító finomságokból?

A strandszezon közeledtével sokan keresik a legjobb módszereket a felesleges kilók leadására és a hasuk laposabbá varázsolására. Nem titok, hogy a megfelelő étrend követése elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, és ennek része lehet, hogy a salaktalanító ételek épülnek be a mindennapokba. Ezek az ételek nemcsak segítik a szervezet méregtelenítését, hanem hozzájárulhatnak a has körfogata csökkenéséhez is.

Miért válaszd a rostban gazdag ételeket?

A rost a modern étrend egyik elengedhetetlen összetevője, mely kíméletesen tisztítja a bélrendszert. Az ilyen ételek stimulálják az emésztést, miközben megszabadítják a szervezetet a felhalmozódott salakanyagoktól. A rostok vízmegkötő képességük révén fokozzák a teltségérzést, ami segíthet az étkezések közti nassolás elkerülésében.

A napi szükséges rostbevitel ajánlott mennyisége nők esetében körülbelül 25 gramm, míg férfiaknál ez az érték 38 gramm körül mozog. Ezt a mennyiséget azonban sokan alig érik el, pedig már néhány egyszerű választással közelebb kerülhetünk az ideális mennyiség eléréséhez.

• Például, ha csak gyümölcsökből szeretnéd fedezni a napi 25 gramm rostot, nagyjából 10 adag (100 gramm/adag) almát, 9 adag banánt, 8 adag körtét vagy akár 12 adag epret kellene elfogyasztanod egy nap alatt.
• Zöldségek esetén például 9 adag brokkoli, 8 adag sárgarépa vagy 8 adag káposzta biztosítaná a szükséges mennyiséget.
• Teljes kiőrlésű gabonákból 10 adag zabpehely, 9 adag quinoa vagy 9 adag búza (szintén 100 grammos főtt adagokban) fedezné a napi rostigényt.

Természetesen a legjobb, ha a különböző forrásokat kombinálod: egy tál zabkása reggelire, egy adag saláta ebédre, egy alma vagy körte tízóraira, és egy adag párolt zöldség vacsorára már jelentősen hozzájárulhat ahhoz, hogy elérd a napi ajánlott rostbevitelt.