A szorongás olyan, mint egy hógolyó, amely gyorsan lavinává válik: ha nem foglalkozol vele, amikor kicsi, akkor idővel felemészt. Ez azt jelenti, hogy a szorongás kezelésének kulcsa az, hogy megbirkózzunk vele, amikor még kezelhető – mielőtt valami hatalmas és elsöprő spirálba fordulna. Persze, ez jól hangzik, de hogyan? Van néhány apró tipp és trükk, amely segíthet. Az aggodalmaidat például rövidre zárhatod néhány mantrával, amelyek segítenek emlékeztetni az értékeidre, arra, hogy mi a lényeges. Íme, 5 egyszerű mantra, amelyekkel elkerülheted az aggodalom és a szorongás spirálját.
2/5 Az, hogy rosszul érzem magamat, még nem jelenti azt, hogy valami rossz”
Az agy félelemközpontja úgy van kialakítva, hogy megvédjen téged a veszélyektől. Ez olyan, mint a test riasztórendszere. Csakúgy, mint az autóriasztó, az agy félelemközpontja is tapasztalhat téves riasztásokat – olyan helyzeteket, amikor az elméd azt gondolja, hogy valami veszélyes, holott nem az. Az eredmény pedig rengeteg felesleges szorongás és aggodalom. Például:
Éppen most végeztél egy hosszú Zoom-hívással és feszültté válsz
„Vajon nem gondolták, hogy túlságosan ideges vagyok?” - ez a gondolat kering a fejedben.
Az agyad (azt hiszi, hogy valami veszélyes) aggodalmat generál benned: „Miért vagyok mindig olyan ideges az értekezleten? Az emberek bizonyára azt hiszik, hogy őrült vagyok… Ezért soha nem kapok előléptetést… Jaj, utálom, hogy ennyire szorongok – miért nem tudok erős lenni és nem túlparázni mindent?!” Aztán tényleg szorongani kezdesz. Azt feltételezted, hogy mivel a meeting után kissé feszültnek érezted magad, ez nagyon rossz dolog.
Az aggodalmaid kifejtésével valójában azt mondtad az agyadnak, hogy veszélyes, ha stresszes vagy. És mit csinál az agy, ha azt gondolja, hogy valami veszélyes? Egy csomó adrenalint szabadít fel (amitől még nyugtalanabb leszel) és a legrosszabb forgatókönyvekkel kezd idegesíteni. A jól működő személyes „riasztórendszer” kulcsa, hogy megtanítsuk az agyunknak, hogy nem minden veszélyes, ami elsőre annak tűnik. Tehát, ha emlékezteted magad erre, akkor képes leszel megnyugtatni az elmédet, és nem lesz úrrá rajtad az aggodalom és a szorongás. Nincs abban semmi, ha néha kicsit szorongunk vagy feszültnek érezzük magunkat (különösen egy olyan stresszes dolog után, mint egy 90 perces Zoom-meeting). Amikor emlékezteted magad a fenti mantrára, az agyad nem kezd el riadót fújni.
A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!