A szorongás olyan, mint egy hógolyó, amely gyorsan lavinává válik: ha nem foglalkozol vele, amikor kicsi, akkor idővel felemészt. Ez azt jelenti, hogy a szorongás kezelésének kulcsa az, hogy megbirkózzunk vele, amikor még kezelhető – mielőtt valami hatalmas és elsöprő spirálba fordulna. Persze, ez jól hangzik, de hogyan? Van néhány apró tipp és trükk, amely segíthet. Az aggodalmaidat például rövidre zárhatod néhány mantrával, amelyek segítenek emlékeztetni az értékeidre, arra, hogy mi a lényeges. Íme, 5 egyszerű mantra, amelyekkel elkerülheted az aggodalom és a szorongás spirálját.
„Nem a gondolataim vagyok.”
Az aggodalom könnyen elsöprővé válhat, ha túlzottan azonosulsz a gondolataiddal. Például:
Aggódsz és félsz, mert átfutott a fejedben: „Mindenki átlát rajtam, csaló vagyok.” Feltételezted, hogy a gondolatod helyes, és ez alapján máris ítéletet alkottál magadról.
Idegesnek érzed magad, mert elkezdesz aggódni, hogy a barátnőd/barátod még nem hívott. „Ez fura. Valami szörnyűség történhetett vele!” Úgy véled, hogy a gondolatod igaz, és ez alapján vélekedsz a jövőről.
Mindkét esetben az a tévedés, hogy a gondolataid mindig valami igazat és értelmeset mondanak rólad vagy a világról. De a gondolatok nem egyenlőek a valósággal - legalábbis nem mindig. Valójában gyakran tévednek és ilyenkor inkább ártanak. Amikor emlékezteted magad, hogy a gondolatok csak gondolatok, eltávolodsz tőlük. Így könnyebben elszakadhatsz a szorongást keltő felvetésektől.
Aggódsz és félsz, mert átfutott a fejedben: „Mindenki átlát rajtam, csaló vagyok.” Feltételezted, hogy a gondolatod helyes, és ez alapján máris ítéletet alkottál magadról.
Idegesnek érzed magad, mert elkezdesz aggódni, hogy a barátnőd/barátod még nem hívott. „Ez fura. Valami szörnyűség történhetett vele!” Úgy véled, hogy a gondolatod igaz, és ez alapján vélekedsz a jövőről.
Mindkét esetben az a tévedés, hogy a gondolataid mindig valami igazat és értelmeset mondanak rólad vagy a világról. De a gondolatok nem egyenlőek a valósággal - legalábbis nem mindig. Valójában gyakran tévednek és ilyenkor inkább ártanak. Amikor emlékezteted magad, hogy a gondolatok csak gondolatok, eltávolodsz tőlük. Így könnyebben elszakadhatsz a szorongást keltő felvetésektől.