Robin Sharma kanadai író és motivációs előadó, aki számos könyvet írt a személyes fejlődés, a vezetés és a produktivitás témakörében. Legismertebb műve a The 5 AM Club, vagyis A Hajnali 5 óra Klub, amelyben egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony reggeli rutint mutat be. Módszerét mára világszerte emberek milliói alkalmazzák – nők, férfiak, anyák, vállalkozók, művészek, sőt, még NASA- és Nike-vezetők is. Lássuk, miről is van szó pontosan!
Mi is az a The 5 AM Club?
Robin Sharma szerint a győztesek nem a csatában születnek, hanem a hajnal csendjében. Abban hisz, hogy a legértékesebb időnk az, amit magunkra szánunk, mielőtt még a világ ránk találna. Ez az idő a belső csend, az építkezés és az önuralom ideje, és itt jön képbe a híres 20/20/20 szabály – egy 60 perces rutin, ami három részre osztja a nap Sharma által legfontosabbnak tartott óráját.
5:00-5:20: mozgasd át a tested
Lehet szó egy gyors HIIT-edzésről, reggeli jógáról vagy egy lendületes sétáról – a cél, hogy megizzadj. Ez Sharma szerint segít felébreszteni az elmét, felszabadítja az endorfint, és lendületet ad a naphoz. Olvass még a témában
5:20-5:40: adj teret a csendes elmélkedésnek
Ez a blokk a meditációnak, a hála gyakorlásának, a naplóírásnak vagy akár az imának az ideje. Sharma azt vallja, ez a 20 perc segít tisztán látni a céljainkat, megnyugtatja az elménket és fókuszba helyezi, mi fontos igazán.
5:40-6:00: tanulj és fejlődj
Sharma azt tanácsolja, végezetül olvassunk egy inspiráló könyvet, hallgassunk egy podcastot, vagy tanuljunk valami újat. Az önfejlesztés ezen ideje hosszú távon szerinte szinte észrevétlenül emel szintet.
