Hosszú, boldog életre rengetegen vágyunk, hozzá pedig sokan ma is úgy tartják, hogy elsősorban egy nagy adag szerencse szükséges. De rendkívül fontos az is, hogy mi magunk is megtegyük a tőlünk telhetőt, nevesen például étkezzünk kiegyensúlyozottan, egészségtudatosan, mozogjunk rendszeresen és a lelki egészségünkre is figyeljünk. Ez abszolút jó irány, ezért mutatunk is öt trükköt, ami a gyakorlati megvalósításban is sokat segíthet!
VIDEO Pár percben megtanítalak, hogyan készíts elbűvölő Valentin-napi sminket
2. Figyelj a túlevés elkerülésére
Természetesen a színes, tápláló élelmiszereknél is fontos a mértékletesség, a túlevés elkerülése. Nem hiába tartja a mondás, hogy jóból is megárt a sok. Egy, a világ leghosszabb életű – az úgynevezett kék zónákban élő – emberekről szóló Netflix dokumentumfilm pedig egy olyan szabályt is megnevezett, mely szerint annyit érdemes ennünk, hogy maximum 80%-ig teljen meg a gyomrunk.
Dr. Galatis szerint ez egyrészt segít, hogy a természetes jóllakottság érzetünket érzékeljük, másrészt pedig ahhoz is hozzájárul, hogy ne terheljük túl a beleinket. Így időt adunk a mikroorganizmusoknak és az emésztőenzimeknek a táplálék megfelelő lebontására és hasznosítására. Vagyis, ahogy gyerekkorunkban is gyakran hallhattuk: együnk lassan, rágjuk meg az ételeket alaposan és üljünk le, ha eszünk.

3. Ügyelj arra, mi csökkenti és mi fokozhatja a gyulladást
Az egészségünk megőrzéséhez fontos, hogy ha krónikus gyulladás alakul ki a szervezetünkben, mielőbb elmúljon, illetve a megelőzéséért is érdemes tudatosan tennünk. Erre az egyik legjobb opció, ha az étrendünkben előtérbe helyezzük a gyulladáscsökkentő hatású ételeket, a gyulladásfokozókat pedig mérsékeljük vagy teljesen kerüljük.
A Harvard Health Publishing szerint gyulladáscsökkentő ételnek számít a paradicsom, az olívaolaj, a zöld leveles zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta, a diófélék, mint a mandula és a dió, a zsíros halak, például a lazac, a makréla, a tonhal és a szardínia, illetve a gyümölcsök, például az eper, az áfonya, a cseresznye és narancs is.
A cikk folytatódik, lapozz!