Mit szólnál ahhoz, ha egyszer csak kiderülne, hogy elégethetsz napi 350 kalóriát úgy, hogy nem kell edzened, megizzadnod, ráadásul az irodában? Elsőre talán túl szépnek tűnhet, hogy igaz legyen, de egy angol tanulmány szerint ez valóban lehetséges, méghozzá egy meglehetősen egyszerű, de nagyszerű trükkel. Tulajdonképpen mindössze arról van szó, hogy ne használj széket munka közben. De tényleg ennyit segíthet ez az egyszerű változtatás?
Jelentős kalóriaégetés edzés nélkül? Így lehetséges!
Sokszor hallhatjuk, hogy ahhoz, hogy kalóriát égessünk el, alapvetően a legjobb módszer, ha mozgunk. De vajon tényleg elérhetjük szimplán azzal is, hogy állunk? Nos, az angol University of Chester tudósai nemrég a BBC-vel együttműködve végeztek egy kutatást, ami érdekes, figyelemreméltó eredményt hozott. A vizsgálatban tíz olyan ember pulzusát követték figyelemmel, akik általában az egész napot ülve töltötték.
Bár a vizsgálatban résztvevők nem a teljes munkanapjukat, csak napi 3-4 órát töltötték ülés helyett állással, már így is viszonylag sok kalóriát égettek el. Ennyi állással töltött idő a kutatók szerint reális is lehet azoknak az embereknek, akik kilenc órától délután ötig legtöbbször csak ülnek. De nem a kalóriák elégetése az egyetlen ok, amiért legalább néhány órára érdemes a munkahelyi székünket állásra cserélni.
Ilyen nagyszerűen hathat ránk, ha többet állunk
Ha ezentúl minden nap az öléssel töltött időnk egy részét állásra cserélnénk, azzal nemcsak, hogy kalóriát égethetnénk el, ami az alakunkra is jó hatással lehet, hanem jó néhány egyéb szempontból nézve is előnyös az egészségünknek.
A már említett tanulmány ugyanis azt is megállapította, hogy a résztvevő vércukorszintje gyorsabban tért vissza a normál szintre ebéd után, mint azoké, akik az egész napjukat az asztal mellett töltötték.
Fontos az is, hogy az állással az izomépítést is elősegíthetjük, különösen a testünk közepén. Így az izmaink könnyebben tudják stabilizálni a csípőnket és a hátunkat. De még ha nem is állunk hosszú órákon keresztül, csak bizonyos időközönként felállunk, már azzal is tehetünk a hátfájás megelőzéséért vagy enyhítéséért. Ilyenkor ugyanis a vállaink kevésbé feszülnek, a gerincünk pedig megnyúlhat, szemben azzal, hogy az asztallap fölé görbülne.
Így kivitelezheted jól
Ha úgy döntesz, hogy az irodai székedet legalább részben állásra cseréled, a kényelmed megőrzése érdekében néhány dologra érdemes figyelned. A számítógéped legyen szemmagasságban, a billentyűzet pedig elég magasan ahhoz, hogy a könyökeid 90°-os szöget zárjanak be. Ez legkönnyebben egy állítható asztallal kivitelezhető, de akár azzal is megpróbálkozhatsz, hogy vastag dobozokkal vagy könyvekkel állítasz a magasságon.
Huzamosabb ideig tartó állásnál különösen fontos , hogy igazán kényelmes, komfortos lábbelit viselj, de erre egyébként is érdemes törekedned. Hogy pontosan milyen cipő vagy papucs a legmegfelelőbb, az sok tényezőtől függhet. A lényeg, hogy állni és sétálni is kényelmesen tudj benne a nap folyamán bármikor. Vagyis ha például úgy adódnak, hogy át kell vinned egy helyre egy másik iratot, vagy átszaladnod egy másik helyiségbe, akkor is biztonságosan tudj közlekedni benne.
Ha a magasság már adott, és a megfelelő cipőt is kiválasztottad, az egészséges állásban segíthet még az is, ha a lábaidat egymástól csípőszélességre igazítod, a térdeid előrefelé mutatnak, enyhén behajlítva. Kissé megfeszítheted a fenekedet, hogy támogasd a csípődet is a gerincedet, ezután pedig húzd ki a vállaidat, és hagyd, hogy leereszkedjenek. Végül, de nem utolsó sorban pedig enyhén húzd az álladat a nyakad felé.
Ha figyelsz erre a testtartásra, akkor jó eséllyel hozzá tudod szoktatni magad ahhoz, hogy napi szinten akár több órán keresztül és állj az ülés helyett. Persze a legjobb, ha ezt fokozatosan teszed, mellette pedig természetesen továbbra is nagyon fontos, hogy gyakran mozogj, sportolj is. Bár sok szempontból kedvező lehet az ülés állásra váltása, a rendszeres testmozgást nem helyettesítheti.
Forrás: elle.de, news.com.au, nyitókép: Marco VDM/istockphoto.com