Irányítsd a negatív gondolatokat
Ezt a pontot hagytuk utoljára, mert ez a legnehezebb. Egy pánikroham során könnyű azt mondani valakinek, hogy nyugodjon meg, nyilván nem lenne ebben a helyzetben, ha ilyen könnyen meg tudná nyugtatni magát. Azonban – mint minden – ez is tanulható. Mármint az a technika, aminek segítségével a negatív, ijesztő gondolatokat valami pozitívval helyettesíti be az ember.
Egy pánikroham alkalmával a legtöbb személyt rémületes gondolatok rohanják meg és halálfélelem keríti hatalmába. Ebből a szörnyű helyzetből nem könnyű kikerülni, de ha minden alkalommal megpróbálod, idővel sikerülni fog a gondolatok pozitívvá formálása.
Ha például a metrón leszel rosszul, mert klausztrofób érzésed van és menekülni akarsz a föld alól, segíthet, ha elkezdesz mondogatni magadban egy bátorító mantrát. Ha kitalálsz magadnak pár egyszerű, nyugtató mondatot és a roham alatt ezeket ismételgeted magadban, ezek visszaránthatnak a valóságba. Nem kell feltétlenül azt ismételgetned, hogy „minden rendbejön, nem lesz semmi baj”, mert ezt sokszor halljuk és kicsit immunisak vagyunk ezekre a csitító szavakra. Inkább találj ki egy új mantrát, ami csak neked bír jelentéssel.
