Merítsd hideg vízbe az arcod
A jéghideg víz szinte sokkoló hatású, ezért első re kontraproduktívnak tűnhet ez a technika, pedig nagyon hatásosan állítja meg a pánikrohamot. Ennek oka, hogy mikor az arcunk hideg vízzel érintkezik, szívverésünk 10-15 százalékkal lelassul, ami jól jön ilyenkor, mert a roham mindig felgyorsult pulzussal jár. Természetesen ez a módszer csak akkor működik, ha otthon ér minket a roham.
Grounding, azaz földelési technika
Mikor jön a roham, szükségünk van valamire, ami visszahoz minket a pánikból és erre tökéletes a grounding technika. Nézz szét magad körül és válassz ki egy tárgyat, amire ráfókuszálsz, majd utána egy másikat. Ez lehet egy kép a falon, vagy valakinek a cipője az utcán, a lényeg, hogy elterelje a gondolataidat. Ez a technika segít „kilépni a fejedből”- ahol a pánik történik – és visszatérni a valóságba.