5 nyújtógyakorlat, amit soha ne hagyj ki futás után

A futás leginkább a láb izmait veszi igénybe. Bizonyára már Veled is előfordult, hogy másnap, sportolás után izomlázad volt, vagy esetleg úgy érezted, meghúzódott valamid. Valószínűleg mindez azért történt, mert nem melegítettél be jól vagy éppen a levezető-gyakorlatokról feledkeztél meg. Cikkünkben most mutatunk 5 olyan nyújtógyakorlatot, amit érdemes minden egyes futás után végigcsinálnod!

Nyújtás felhúzott lábakkal

Ez az egyik legalapvetőbb nyújtógyakorlat, amelyet valószínűleg mindenki ismer. Mindenféle testmozgás előtt és után érdemes megcsinálni, ha pedig futsz, akkor szinte kötelező, hiszen pont a futás során leginkább igénybe vett combizmaidat nyújtja ki.

Álló helyzetben az egyik lábadat emeld hátra, majd a kezeddel fogd meg a bokádat, húzd fel a lábfejedet, majd húzd a feneked felé és tartsd így pár másodpercig.

Ha elvesztenéd az egyensúlyodat, kapaszkodj meg egy közeli oszlopban vagy fában. Ezt követően tedd le a lábadat és végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

Olvass még a témában

Ezt hozza 2026. október 3. a numerológia szerint: kaland és szabadság

Ezt hozza 2026. szeptember 25. a numerológia szerint: anyagi egyensúly

Ez egy jel, hogy átgondold, tényleg normálisak-e a dolgok, vagy csak megszoktad őket

Közel sem volt hagyományos, de nem kérhettem volna ennél csodálatosabb lánybúcsút

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

Gőzölgő termálvíz a magyar határ közelében: ezt a szlovén fürdőt érdemes még az idén felfedezned

Melyik házba költöznél be? Elárulja, melyik karrierút lehet az ideális számodra

Napi horoszkóp 2026. október 9. – Sorsszerű helyzetekbe keveredhetsz

Mi számít megcsalásnak? 10 nőt kérdeztünk, hol húzódik a határ

A nagymamám titkos hozzávalója: ettől lett sokkal finomabb a pörköltje

4 zodiákus, akit súlyos árulás érhet – erre figyelmeztetnek a csillagok