5 nyújtógyakorlat, amit soha ne hagyj ki futás után

Nyújtsd a lábfejedet is

Futás után nem csak a combizmainkat kell nyújtani, hanem a lábfejünket is.

Ha végeztél az aznapi kocogással, keress egy padkát vagy egy falat, támaszd neki a lábfejedet úgy, hogy a lábujjak magasabban legyenek, mint a sarkad.

Ügyelj rá, hogy a testsúlyod is ezen a lábadon legyen.

Olvass még a témában

Sosem leszek már ugyanaz az ember, mint aki a balesetem előtt voltam

Álmomban van egy másik életem – a pszichológusok szerint ez nem véletlen

A mediterrán életem, amihez el sem kellett költöznöm Magyarországról

Ezt hozza 2026. július 15. a numerológia szerint: kaland és bátorság

Feszítsd meg, tarts így 10-15 másodpercig – ha szükséges, támaszkodj meg közben -, majd állj vissza alaphelyzetbe és végezd el a gyakorlatot a másik lábadra is.

Nyújtás a talajon

Ha olyan helyen futsz, ahol van gyep, akkor érdemes néhány nyújtógyakorlatot végezni a talajon is.

Az egyik leghatékonyabb lazító gyakorlat: telepedj le, az egyik lábadat nyújtsd ki, a másikat pedig húzd be.

Lassan dőlj előre, nyújts ki mindkét karodat, feszítsd hátra a lábfejedet és próbáld megfogni a kezeddel.

Ha sikerült, finoman húzd hátra.

Maradj így néhány másodpercig, majd cseréld meg a lábaidat és végezd el a gyakorlatot újra.

Oldalak: 1 2 3

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Ott álltunk egy szál fürdőnadrágban, a semmi közepén” – Katasztrofális nyaralósztorik

„A kolléganőm kedves volt és rájöttem, hogy a csajom toxikus” – Férfiak, mikor jöttetek rá, hogy nem boldog kapcsolatban éltek?

A 3 balatoni strand, ahová újra és újra visszavágyom