Nyújtsd a lábfejedet is
Futás után nem csak a combizmainkat kell nyújtani, hanem a lábfejünket is.
Ha végeztél az aznapi kocogással, keress egy padkát vagy egy falat, támaszd neki a lábfejedet úgy, hogy a lábujjak magasabban legyenek, mint a sarkad.
Ügyelj rá, hogy a testsúlyod is ezen a lábadon legyen. Olvass még a témában
Feszítsd meg, tarts így 10-15 másodpercig – ha szükséges, támaszkodj meg közben -, majd állj vissza alaphelyzetbe és végezd el a gyakorlatot a másik lábadra is.
Nyújtás a talajon
Ha olyan helyen futsz, ahol van gyep, akkor érdemes néhány nyújtógyakorlatot végezni a talajon is.
Az egyik leghatékonyabb lazító gyakorlat: telepedj le, az egyik lábadat nyújtsd ki, a másikat pedig húzd be.
Lassan dőlj előre, nyújts ki mindkét karodat, feszítsd hátra a lábfejedet és próbáld megfogni a kezeddel.
Ha sikerült, finoman húzd hátra.
Maradj így néhány másodpercig, majd cseréld meg a lábaidat és végezd el a gyakorlatot újra.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
