Fény és sötétség: a cirkadián ritmus fontossága
A hosszabb nappalok és a több napfény szintén befolyásolhatja alvásunk minőségét, hiszen a testünk természetes belső órája, a cirkadián ritmus, érzékenyen reagál a fény változásaira. Ezért fontos, hogy alvás közben minimalizáljuk a fény jelenlétét. Sötétítő függönyök, alvómaszk vagy akár okos izzók használata mind segíthet abban, hogy szabályozzuk a környezetünk fényerejét.
Délutánonként és estéretájban érdemes kerülni az erőteljes kék fényt kibocsátó képernyőket, mert ezek stimulálhatják az agyat és megakadályozhatják a melatonin termelését, ami az alvásért felelős hormon. Ezt pótlandó, gondoskodj arról, hogy lefekvés előtt kerüld a televíziót, számítógépet és telefonképernyőt.
