Eljött az újév és ezzel megszaporodtak a fogadalmak számai is. „Januártól odafigyelek az étkezésre” „2017-től sportolok” Ismerősek ezek a mondatok? Ha valóban szeretnél új fejezetet nyitni az életedben, lapozd át cikkünket, hiszen ehhez adunk pár tippet.
Le az édességgel
Kis odafigyeléssel és kellő elszántsággal nem olyan nehéz lecserélni a csokit, cukrot és az esti nasit, valami egészségesebbre.
Ha nagyon rágcsálhatnékod van, ropogtass el egy répát, vagy egy friss almát.
Megkönnyítheted a dolgod, ha mindennek már előre elkészíted az egészséged változatát, így sokkal egyszerűbb lesz megtartani azt, amit elhatároztál.
Hidd el kis idő múlva már nem is kívánod majd annyira a gumicukrot és a közérzeted is jobb lesz.
Indítsd a napot reggelivel
Tégy úgy, ahogy a mondás tartja: „Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, és vacsorázz, mint egy koldus.”
Az, hogy mivel és hogyan indítod a reggelt, az egész napodat meghatározza.
Ne indulj el üres gyomorral otthonról, csak egy forró feketével a kezedben, mert fejfájás és szédülés lesz a vége. Később pedig, tuti a sarki cukrászdánál kötsz ki.
Zabkása, müzli, főtt tojás, ezek biztosan a barátaid, ha oda akarsz figyelni az étkezésre.
Óvatosan a körettel
Bárki, bármit mondd, az étkezésen nagyon sok múlik.
Hiába izzadsz a konditeremben, ha estére jól teleeszed magad. Amennyire nem nagy dolog tészta helyett zöldséget vagy rizst fogyasztani, annál inkább megtérül.
Ezeket is lehet változatosan és ízletesen elkészíteni, nem kell lemondanod a finom falatokról, csak mértékkel kell táplálkozni.
Kardióra fel!
Semmiképp ne hagyd ki az edzéstervedből a kardió mozgást sem. Amellett, hogy a testedre jótékony hatással van, az agyadat is megtornáztatja.
Míg a futás a keringést javítja, addig a kerékpározás a szívnek tesz jót, de az úszás is jól átmozgat egy fárasztó nap után.
Egy biztos, ha teheted, ne a zárt edzőterembe kezdj hozzá, hanem indulj ki a szabadba. Még ha kicsit fagyos is az idő, egy jó meleg sportruhával semmi nem állhat az utadba.
Súllyal az igazi
Ha tényleg igazán csinos és feszes szeretnél lenni mire itt a strandszezon, akkor nem érdemes kihagynod a súllyal való edzéseket sem.
Akár csoportosan edzőteremben, akár otthon végzed biztos, hogy meg fog látszani a befektetett energia.
Az erősítő edzés amellett, hogy növeli a csontsűrűséget, fejleszti az izmok idegi vezérlését, hozzájárul a testzsír szabályozásához is.
