Ha a horkolás a gond
Ha az egyikőtök horkol (vagy akár mindketten), az első és legfontosabb lépés, hogy meggyőződjetek róla, nem valamilyen orvosi ok áll-e a hátterében, például allergia. Ha igen, akkor célzottan arra a problémára kell megoldást keresni. Ha nem, akkor pedig egy olyan eszközt érdemes használnia a horkoló félnek, amely segít nyitva tartani az orrjáratokat, mérsékelve vagy teljesen megszüntetve a horkolást.
De segíthet például a párásító vagy egy sós orrspray használata, az egyik oldalon való alvás vagy az ágy felső részének a megemelése is. A lényeg, hogy akár te vagy az érintett, akár nem, esetleg mindketten, ne legyen elintézve egy legyintéssel a horkolás, mert ronthatja mindkettőtök alvásminőségét, nappal pedig többek közt álmosságot és fejfájást is okozhat. Így pedig automatikusan a mindennapi teendők ellátása és a kikapcsolódás is nehezebb lesz.
De segíthet például a párásító vagy egy sós orrspray használata, az egyik oldalon való alvás vagy az ágy felső részének a megemelése is. A lényeg, hogy akár te vagy az érintett, akár nem, esetleg mindketten, ne legyen elintézve egy legyintéssel a horkolás, mert ronthatja mindkettőtök alvásminőségét, nappal pedig többek közt álmosságot és fejfájást is okozhat. Így pedig automatikusan a mindennapi teendők ellátása és a kikapcsolódás is nehezebb lesz.
Ha más hőmérsékleten szerettek aludni
Úgy érzed, hogy túl hűvös van a hálószobában, a párodnak viszont már így is melege van, vagy éppen fordítva? Mindannyiunk számára van egy hőmérséklet, amelyet ideálisnak érzünk alváshoz, ha viszont ez nálatok eltérő, akkor a legfontosabb az, hogy tudjatok kompromisszumot kötni.
A tudományos kutatások szerint nagyjából a 15°C és 19°C közötti hőmérséklet a legideálisabb alváshoz, így leginkább ebből a tartományból kiindulva érdemes választanotok. Ha nem találjátok meg azt a hőmérsékletet, ami mindkettőtök számára megfelelő, akkor pedig a külön ágynemű vagy egy vastagabb, melegebb pizsama viselése lehet a megoldás.
A tudományos kutatások szerint nagyjából a 15°C és 19°C közötti hőmérséklet a legideálisabb alváshoz, így leginkább ebből a tartományból kiindulva érdemes választanotok. Ha nem találjátok meg azt a hőmérsékletet, ami mindkettőtök számára megfelelő, akkor pedig a külön ágynemű vagy egy vastagabb, melegebb pizsama viselése lehet a megoldás.
Olvass még a témában
Ha ellentétes az alvási ciklusotok
Szerencsés esetben lehetőségünk van arra, hogy egy időpontban feküdjünk le és keljünk fel a párunkkal. Ez sokunknál azonban már a munkaidőnk miatt sem megvalósítható, ráadásként pedig alapvetően arról sem mi döntünk, hogy reggelemberek vagy éjjeli baglyok vagyunk, persze harcolhatunk ellene. Utóbbi azonban sok esetben meglehetősen nehéz, ezért ha megpróbálkoztok vele, elsősorban akkor is azt vegyétek figyelembe, amit a saját alvási kronotípusotok diktál.
A cikk folytatódik, lapozz!
