Szeretnél tovább élni? Akkor az életmódod egyik kevésbé figyelemmel követett részére, az alvásra is nagyobb hangsúlyt kell fektetned.
Úgy tűnik, ez nagyon megéri, ugyanis a nők csaknem 2,5 évvel többet élnek a kiegyensúlyozott alvás hatására, míg a férfiak esetében ez a szám az 5-öt súrolja.
Az új tanulmányban, amelyet a Harvard Medical School klinikai szakértői készítettek, megvizsgálták, hogy az ideális alvási szokások milyen hatással vannak az emberekre. Mivel a statisztikák szerint csak Amerikában minden harmadik ember alváshiánnyal küzd (azaz nem alszik napi 6-8 órát sem), égetően fontosnak tűnik a reform.
Ráadásul nem elég, ha valaki arra törekszik, hogy a minimum alvásidő meglegyen – szükség van a megszakítás nélküli, valóban pihentető alvásra ahhoz, hogy ez a létfontosságú rutin kifejthesse jótékony hatásait.
Dr. Raj Dasgupta alvásszakértő szerint „nem csak az alvás minőségét és mennyiségét kell figyelembe vennünk, hanem azt is, hogy a rutin rendszeres legyen”. Ha nincs megfelelő pihenés napról napra, akkor a jótékony hatások elvesznek. Hozzátette, legalább minden héten 5 éjszakát kell kiváló pihenéssel töltenünk ahhoz, hogy az alvás segítsen az élethosszunk növelésében.
Miért olyan fontos az alvás?
A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a rossz minőségű, elégtelen mennyiségű alvás, továbbá a helytelenül időzített pihenés is összefügg az anyagcsere-rendellenességekkel, valamint a szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatával. Ez egyúttal azt jelenti, hogy olyan betegségek kockázatát csökkenthetjük a megfelelő alvásrutinnal, amelyek nem „csak” megnehezítik a teljes értékű életet, hanem még életveszélyes állapotokat is előidézhetnek.
Különbség férfiak és nők között
A tanulmány készítése során ellenőrizték a szakértők, hogy valóban olyan sokat számítanak-e az alvási rutinok, mint feltételezzük. Kiderült, hogy igen: azok, akik az összes területen (pl. alvásminőség, mennyiség, rendszeresség) a legjobb eredményt érték el, 30%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg. Sőt, 40%-kal kisebb esélyük volt a rákra!
Érdekes módon volt különbség a férfiak és a nők között. Azok a férfiak, akik mindent megtettek a megfelelő alvásért, 4,7 évvel éltek tovább, szemben azokkal, akikkel nem, vagy csak alig figyeltek az alvásukra. A nők 2,4 évet nyertek az összehasonlításban.
De vajon miért van köztük különbség? Az egyik lehetséges ok az lehet, hogy a nőket nagyobb arányban érintheti az apnoe, azaz a rendszeres légzésleállás alvás közben. Őket valamiért rosszul diagnosztizálják, vagy nem ismerik fel időben a tüneteket. Talán azért, mert mi éberebben alszunk, mint a férfiak és előbb észrevesszük, ha ők rendszertelenül lélegeznek? Mindenesetre az tény, hogy minél súlyosabb az apnoe, annál nagyobb az esély a szívbetegségekre és az agyvérzésre is, ami korai halálozással járhat.
Mire kell odafigyelned, ha jót akarsz magadnak?
A kutatók szerint 5 olyan tényező van, amelyekre ügyelned kell az élethosszabbító hatás érdekében. Ezek a következők:
- Fontos, hogy a lehető legtöbb alkalommal ugyanakkor feküdj és kelj fel. Az agyad megszokja a rutint, így nem okoz gondot sem az elalvás, sem az ébredés, a rendszer pedig jót tesz a szervezetednek.
- Győződj meg arról is, hogy optimálisak az alváskörülményeid. A hűvös, sötét szoba elengedhetetlen, akárcsak a lehető legnagyobb csend, a minőségi ágynemű és matrac.
- Legalább alvás előtt 1-2 órával mellőzd a kék fényt, azaz a képernyőket és az egyéb, zavaró tényezőket. Tudatosan koncentrálj az ellazulásra.
- Úgy építsd fel az életedet, hogy legalább napi 6-8 órát aludj.
- Lényeges, hogy az alvási rutinhoz ne használj gyógyszereket, altatókat, mesterstéges szerek nélkül kell átállnod az új rendszerre.
Minél lelőbb kialakítod ezt a rutint, annál többet tehetsz az egészségedért. Ez persze nem azt jelenti, hogy bármikor késő lenne változtatni a rossz szokásokon. Akár már ma elkezdheted!