Nem rossz ötlet odafigyelni a súlyodra, de egy dolog szemmel tartani, mint az egészséged egyik (de nem kizárólagos!) mutatóját, és megint más minden nap egy határozott elképzeléssel a mérlegre állni.
A cnet.com Alana Kessler dietetikus és Kate Rosenblatt terapeutát kérdezte a mindennapi mérlegelésről. Mindkét szakértő azt mondta: ha rituálisan mérlegre állunk minden nap, azt várva, hogy egy „ideális” számot mutasson a mérleg, akkor azzal végső soron többet ártunk, mint használunk magunknak.
A szakértők egyet értettek abban, hogy a mindennapi mérlegelés irreális elvárásokat ébreszt magunkkal szemben. Emellett fölösleges stresszt okoz, és ráadásul nem is ad olyan jelentős információt, mint azt sokan hiszik. Kessler és Rosenblatt bővebben ki is fejtette, miért nincs értelme egy átlag ember esetében a minden napos mérlegelésnek.
A testsúlyod napról napra változhat, és ez teljesen normális
Lehet, hogy becéloztál magadnak egy „álomsúlyt”, de a valóságban igazán kevesen vannak, akik ténylegesen ugyanazt a számot látják minden nap a mérlegen.
„Általánosságban elmondható, hogy a súlyunk napi 1,3-1,8 kilót ingadozik a víztömeg vagy a bélmozgás függvényében, ezért szerintem a napi mérlegelés nem feltétlenül a legjobb módja a testsúly változásainak követésére”
– mondja Kessler.
Nem érdemes tehát egy konkrét számot fixálni, mert lehet, hogy az egyik napon ezt eléred, a következő napon pedig többet vagy éppen kevesebbet mérsz. Ha az egészséges kereteken belül mozogsz, akkor teljesen mindegy, hogy a „cél” súlynál kicsit többet vagy kevesebbet mutat-e a mérleg.
Az állandó mérlegelés megerősíti az egészségtelen mértékű kontroll-szükségletet
Normális jelenség, hogy úgy érezzük, valamiféle kontrollra van szükségünk, amikor az életünk egyébként hektikus vagy valamilyen más területen csúszik ki a lábunk alól a talaj. De nagyon könnyű átesni a ló túlsó oldalára, amikor a testsúlyról, étkezésről, testmozgásról és ezek kontrolljáról van szó.
„Teljesen normális, ha valamiféle stabilitást vagy irányítást akarunk érezni, amikor az életünk egyes területei bizonytalannak tűnnek, de vannak egészséges és egészségtelen módszerek ennek az igénynek a kielégítésére”
– mondja Rosenblatt.
„A mindennapos, rituális mérlegelés, pláne, ha az önbizalmadat vagy a kedvedet a kijelzőn megjelenő számtól teszed függővé, klasszikus példája az egészségtelen megküzdési stratégiának. Ha így teszel, ideje, hogy valamilyen egészségesebb módszert keress a hangulatod javítására.”
A testsúly nem a legfontosabb egészségi mutató
Tény, hogy az elhízás számos betegség rizikófaktorát növelheti, de önmagában véve a testsúlyunk nem feltétlenül árul el sokat az egészségi állapotunkról. Túl sokan gondolják úgy, hogy valaki, aki vékonynak tűnik, biztosan egészségesebb, mint az, akin van néhány plusz kiló. Ez egészen egyszerűen nem igaz. Nem tudunk túl sokat megmondani valaki egészségi állapotáról pusztán ránézés alapján.
„Számos dolog járul hozzá a mérlegen megjelenő számhoz – beleértve a csontsűrűséget, az izomtömeget és a víztömeget” – mondja Kessler. Annak megértése, hogy sok tényező játszik szerepet a testsúly szempontjából, kulcsfontosságú az egészségesebb perspektíva. Annak megtanulása szempontjából is, hogy ne tekintsük a testsúlyt közvetlenül az erőnlétünk vagy a döntéseink következményének.