Gondoltál már arra, hogy konyhádban rejlik tüneteid enyhítésének titka? Hőhullámok, ingerlékenység, és egyéb tünetek jelenhetnek meg, amikor a petefészek csökkenti az ösztrogén termelést. Szerencsére, a helyes táplálkozás segít a menopauza tüneteit enyhíteni úgy, hogy a megfelelő tápanyagokkal látja el változó tested, te pedig optimális egészségnek örvendhetsz ebben az átmeneti időszakban is.
Ajánlott ételek
Olajos halak:
A menopauza alatt jelentkező ösztrogénszint csökkenése, növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét. Az olajos halban található Omega-3 zsírsavak karban tartják és csökkentik a koleszterinszintet a vérben, ráadásul egyensúlyt biztosít a jó és a rossz koleszterinszint között. A jó és a rossz koleszterinszint közötti arány kulcsszerepet játszik a szívroham kockázatában, és ez az Omega-3 zsírsavak legfontosabb szerepe az étrendben. Olvass még a témában
A szardínia nagy mennyiségű Omega-3 zsírsavat tartalmaz, mely jótékony hatású a változókorba lépett nők számára. Azonban, nemcsak Omega-3 zsírsavban gazdagok a szardíniák, hanem nagyon jó kalcium forrást biztosítanak (100g szardínia 70mg kalciumot tartalmaz). A kalcium elengedethetetlen a nők számára ahogy idősödnek, hiszen beépül a csontokba, hogy azok erősek legyenek. Csökkenti a csontritkulás kockázatát, mely nagyon gyakori a klimaxos nők körében.
