A szardínia nagy mennyiségű Omega-3 zsírsavat tartalmaz, mely jótékony hatású a változókorba lépett nők számára. Azonban, nemcsak Omega-3 zsírsavban gazdagok a szardíniák, hanem nagyon jó kalcium forrást biztosítanak (100g szardínia 70mg kalciumot tartalmaz). A kalcium elengedethetetlen a nők számára ahogy idősödnek, hiszen beépül a csontokba, hogy azok erősek legyenek. Csökkenti a csontritkulás kockázatát, mely nagyon gyakori a klimaxos nők körében.
A női test napi kalcium igénye 1,000-1,500mg kalcium naponta. Ugyanakkor, a kalcium beépüléséhez D-vitaminra is szükség van. Az olajos halakban ez is megtalálható. Ahogy az ember idősödik a D-vitamin is hanyatlik, ezért kérdezd meg orvosod, hogy szükséged van-e utánpótlásra.
Diók és magvak:
Körülbelül 28g dió tartalmazza a napi E-vitamin szükséglet 10%-át, mely segít a hüvelyi szárazságon, illetve a bőr és a haj kondícióján. Ugyanennyi mandula a napi E-vitamin szükséglet 35%-át tartlamazza, míg ugyanennyi mogyoró a 20%-át fedezi. A legtöbb dióféle és mag kalciumot is tartalmaz. 28g mandula 75 mg kalcium forrása. Olvass még a témában
28g dióféle a napi magnézium szükséglet 10%-át tartalmazza. A magnézium a második olyan ásványi anyag, mely a nők testében hiányos. A természet nyugtatószereként is ismert magnéziumnak fontos szerepe van a kalcium felszívódásában és védelmet biztosít a csontritkulástól a menopauza alatt.
