Zsírszegény tejtermékek és tojás:
Kalciumot és magnéziumot tartalmaz a zsírszegény tej és joghurt is. Egy pohár joghurt 345mg kalciumot tartalmaz. Sajonos azonban nem könnyű a szükséges kalciumot ennivalóval bevinni szervezetünkbe, ezért kérdezd meg orvosod milyen kalcium tablettát javasol számodra. A tojás magnéziumban, D-vitaminban és vasban gazdag táplálék, mely segít legyűrni a fáradtságot.
Gyümölcsök:
A C-vitamin segít minimalizálni a hőhullámokat és a vizelettartási problémákat. Az aszalt gyümölcsök is, például a füge vagy a sárgabarack, tartalmaznak kalciumot és vasat. A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, melyek szerkezetükben nagyon hasonlóak az ösztrogénhez, és képesek „becsapni” a tested, hogy ösztrogénszintje magasabb, mint valójában. Ezáltal csökkentik a változókor alacsony ösztrogénszintje által okozott kellemetlenségeket.
A bór segít a szervezetnek az ösztrogén megtartásában. Ugyanakkor, erősen tartja a csontokat, hiszen csökkenti a napi kalcium veszteséget. Bórban gazdag gyümölcsök, például a szilva, eper, alma, paradicsom, körte, szőlő, grapefruit, narancs és málna, fitoösztrogént is tartalmaznak. Olvass még a témában
Zöldségek:
A leveles zöldségek, a sálatafélék és a hagyma, nagyon gazdagok C-vitaminban, segítenek a vizelettartásban, a testsúly szabályozásában, valamint kalcium forrásai is egyben. Az édesburgonya természetes progeszteronban és E-vitaminban gazdag, így a hőhullámok ellen véd. Az avokádó is valódi E-vitamin forrás.
A bórban gazdag zöldségek fitoösztrogéneket is tartalmaznak: spárga, cékla, csemegepaprika, brokkoli, káposzta, karfiol, répa, uborka, fejes saláta, hagyma, édesburgonya és petrezselyemgyökér.
