A diófélék és a magvak forrásai az alapvető zsíroknak is. A lenmag rendkívül gazdag Omega-3 zsírsavakban. Akárcsak a szója, a lenmag és a lenmag olaj is növényi alapú ösztrogént tartalmaz (fitoösztrogén), melyet lignannak is neveznek és amely segíthet enyhíteni a menopauza tüneteit.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azon nők életében, akik szójából és lenmagból nyert fitoösztrogéneket szedtek, ritkábban jelentkeztek hőhullámok és hüvelyi szárazság. Ugyanakkor, hasonló eredményeket értek el látszatgyógyszerekkel is.
Teljes kiőrlésű gabonák:
A teljes kiőrlésű búza, zab, árpa és rozs cinket és magnéziumot tartalmaz, melyek szükségesek a libidó és a közérzet javításához.
Acink a progeszteron elővegyülete, mely az ösztrogénszintet szabályozza. Cinkre az immunrendszernek is szüksége van, ráadásul segíti a csontok erős felépítését, csökkentve a csontritkulás veszélyét. A teljes kiőrlésű gabonák magnéziumban is gazdagok. Olvass még a témában
Hüvelyes növények:
Kiderült, hogy a zöldségekben található fitovegyületek segítenek karbantartani az ösztrogén szintet, így enyhítve a változókor tüneteit, például a hőhullámokat. Ez a tény azt is magyarázhatja, hogy a Távol Keleten élő nők kevesebb problémával néznek szembe a változókorban, hiszen ott a szója az étrend egyik fő eleme. A tofu is egészséges a csontok számára, hiszen kalciumban és magnéziumban gazdag.
