Leginkább csak alszol a hálószobádban
Bár időnként nagyon csábító lehet akár az egész napot is az ágyban töltenünk, vagy legalább ott reggeliznünk, ez valójában egyáltalán nem segít abban, hogy a következő éjszaka jobban aludjunk. Hiába talán a te otthonodnak is a legkényelmesebb és legszebb pontja a hálószobád, jobb, ha nem lesz az életed középpontja. Így például lehetőség szerint egyél a konyhában vagy az étkezőben, a tévének a nappaliban, míg a laptopodnak egy, a hálószobádon kívüli dolgozósarokban adj helyet. Hogy miért?
Ha te is igazán jól alszol, akkor minden bizonnyal akkor fekszel le, amikor már tényleg aludni szeretnél. Így hozzászoktál ahhoz, hogy a hálószobában eltöltött idő nagy része egyet jelent az alvásidővel, és máris könnyebben megy az elalvás. Ha viszont rendszeresen a hálószobában eszel, filmezel vagy mondjuk dolgozol, gyorsan elmosódhat a határ a nappalok és az éjszakák között, és vagy észre sem veszed, hogy már aludnod kellene, vagy egyszerűen csak álmatlanul forgolódsz.
Ha te is igazán jól alszol, akkor minden bizonnyal akkor fekszel le, amikor már tényleg aludni szeretnél. Így hozzászoktál ahhoz, hogy a hálószobában eltöltött idő nagy része egyet jelent az alvásidővel, és máris könnyebben megy az elalvás. Ha viszont rendszeresen a hálószobában eszel, filmezel vagy mondjuk dolgozol, gyorsan elmosódhat a határ a nappalok és az éjszakák között, és vagy észre sem veszed, hogy már aludnod kellene, vagy egyszerűen csak álmatlanul forgolódsz.
Tudsz lazítani
Aludni önmagában még nem elég ahhoz, hogy feltöltődve ébredj. Az igazi pihenéshez az is kell, hogy nyugodtan tudj lefeküdni, amihez az előzetes lazítás is kulcsfontosságú. Ha jól alszol, akkor szinte biztos, hogy a munka mellett rendszeresen szánsz időt arra is, hogy kikapcsolódj és feltöltődj. Lehet szó olvasásról, jógázásról, futásról, sétáról, főzésről vagy éppen sorozatnézésről, a lényeg, hogy olyan tevékenység legyen, ami jó érzéssel tölt el.
Emellett az is fontos, hogy nap végére mindig félre tudd tenni a téged terhelő gondolatokat, és csak a pihenésre tudj összpontosítani. Így minden olyan problémát vagy feladatot, ami előtted áll, inkább napközben próbálj megoldani, és ne este elmélkedj azon, hogyan tovább. Egyrészt valószínűleg nem fáradtan vagy már kimerülve fognak eszedbe jutni a legjobb ötletek, másrészt pedig a folyamatos agyalástól nyugodt alvás is nehezebb lesz.
Emellett az is fontos, hogy nap végére mindig félre tudd tenni a téged terhelő gondolatokat, és csak a pihenésre tudj összpontosítani. Így minden olyan problémát vagy feladatot, ami előtted áll, inkább napközben próbálj megoldani, és ne este elmélkedj azon, hogyan tovább. Egyrészt valószínűleg nem fáradtan vagy már kimerülve fognak eszedbe jutni a legjobb ötletek, másrészt pedig a folyamatos agyalástól nyugodt alvás is nehezebb lesz.
Olvass még a témában
Van egy jól bevált alvási rutinod
Sokak munkáját, például a különböző műszakok miatt eleve ellehetetleníti, hogy legyen egy jó alvási rutinjuk. Ha azonban alapvetően te döntöd el, mikor aludhatsz, és már van is egy jól bevált alvási rutinod, akkor valószínűleg szintén azok közé tartozol, akik képesek átaludni az éjszakákat. Ha pedig még nem, akkor csak próbáld ki néhány hétig, milyen az, ha minden este - akár hétköznap, akár hétvége van - fixen ugyanabban az időpontban fekszel le, sőt kelsz is fel. Ez a módszer még akkor is jelentős javulást hozhat, ha eddig sem aludtál rosszul, így ha van rá lehetőséged, feltétlenül próbáld ki.
